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免疫力を上げる食べ物とサプリメント

こんにちはトレーナーの雄太です。

先日、テレビでコロナ対策の専門家が、免疫力を上げる様に心がけましょうと言っていました。

ってことで今回は免疫力を上げる食品とサプリメントをご紹介します。

免疫力を上げる食品3選

免疫力向上にお勧めの3品は、、、

3位  ヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境を整える素晴らしい食品です。

  • 免疫力を高める
  • 整腸効果
  • 花粉症の予防・改善
  • インフルエンザの予防効果
  • 潰瘍性大腸炎の改善
  • アトピー性皮膚炎の緩和など

人体の免疫力を高めるには腸内環境を整えることが重要です。

腸内環境が良くないとせっかくに栄養素も十分に吸収できなかったり、腸内に侵入した菌に負けてしまったりします。

私のお勧めはMeijiの“R-1”です。

ちなみに私は牛乳と一緒に宅配してもらってます。

2位  生姜

生姜は体に良い効果が多いです。

  • 体を温める
  • 免疫力を高める
  • 発汗・去痰
  • 解熱
  • 血液サラサラ
  • 消化・吸収能力向上
  • 抗菌など

特に注目したいのが身体を温める効果です。

体温が高い状態を維持するだけで、体の免疫力は上がります。

生姜を摂取し、体の中から温めましょう!

生姜はできるだけすりおろして摂取するのが良いでしょう。

紅茶などにすりおろした生姜をスプーン1/3程度入れて飲むのがお勧めです。

1位 はちみつ

はちみつは良い効果が非常にたくさんあります。

  • 免疫力を高める
  • 咳を抑える
  • 自然治癒力向上
  • 酸化防止
  • 抗菌など

特に注目したいのが、強い抗菌作用です。

はちみつを買うとMGO+って表示があると思うのですが、MGOとはMethyglyoxalの略でメチルグリオキサールという抗菌成分の1kg当たりの配合量を表しています。

まぁ、簡単に言うと多いほど抗菌力が強いってわけですね。

MGOは10のものから1000なんてのもあるのですが、はちみつも中々の高額なので、私のお勧めはマヌカナニーのMGO100程度のものです。

目安として、若い人ならスプーン1〜2杯、高齢の方なら3〜4杯程度を毎日摂取すると良いでしょう。

私は毎日摂取しています。

また、はちみつは糖質なのですが、ぶどう糖といって粒子が最も小さい糖質で吸収が早いため、エネルギーとして貯蓄されにくいので、ダイエッターにもめちゃめちゃお勧めしています。

特にコーヒーとは相性が良いのでお勧めです。

免疫力を上げるサプリメント

グルタミン

グルタミンは人体で最も多く存在するアミノ酸の一種で、筋細胞内中のアミノ酸のやく60%を占めています。

ハードなトレーニングなどで筋肉を痛めると修復させるのにグルタミンが使われます。

すると体内のグルタミンが不足し、免疫力が低下し、病気やウィルスに感染しやすくなるのです。

そうならない様に体内のグルタミンを低下させない様にしましょう。

一応私のオススメを貼っておきます。

水で溶かして飲むドリンクタイプ

直接摂取するパウダータイプ

あまりくどくど説明しても長くなってしまうので簡単に説明しましたが、コロナウィルス対策やインフルエンザ予防のためにも、しっかりと体の免疫力を上げておきましょう。

ちなみに私はヨーグルトにジンジャーハニーをかけルトいう最強のスーパーフードをよく食べています^^

皆さんもぜひお試しあれ♪

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