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ダイエットには必須知識!摂取エネルギーの計算方法

こんにちは、トレーナーの雄太です。

以前、“ダイエット失敗する人の9割は〇〇が原因!!”という記事で

基礎代謝を上げることが非常に大事だということを述べました。

基礎代謝の他にも生活活動代謝食事誘導性熱代謝があり、その合計が1日の消費エネルギーとなります。

こちらも後々説明しようと思いますが、今回は摂取エネルギーについてご説明していきたいと思います。

ダイエットの方程式は至って簡単!!

摂取エネルギー < 消費エネルギー ⇨ 痩せる

ということで、今回は自分の摂取エネルギーの目安を知ってもらいたいと思います。

まずはLBM(除脂肪体重)の計算

LBM = 体重 ー (体重 × 体脂肪率)

次に摂取エネルギーの計算

摂取エネルギー = LBM × 35

例として、体重50kg、体脂肪率が25%の人の場合

LBM = 50 ー 50 × 0.25 = 37.5kg

摂取エネルギー = 37.5 × 35 = 1312.5kcal

となります。

チャーハン(280g)=約700kcal

ミートソースパスタ=約600kcal

鮭おにぎり1個=約130kcal

あくまで目安ですが、気を付けないと簡単に消費エネルギーを上回ってしまいそうですね。

皆さんもこれを機に一度計算してみて、自分の摂取エネルギーの目安と実際の摂取エネルギーを比較してみるのも良いかもしれませんね。

意外と摂取エネルギーが多いタイプかも。

次回は摂取エネルギーの内訳となる栄養素のバランスについてご説明しようと思います。

当ジムでは毎週火、木、土曜日はブログにて、月、水、金曜日はInstagramにて

ダイエットや健康に関する有益な情報をお届けしておりますので、

ぜひお役立てください。

パーソナルトレーニングジム YBM-club

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