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キングオブトレーニングとは?ダイエット初心者がやるべきトレーニングはこれ!!

こんにちは、トレーナーの雄太です。

ダイエッターにオススメする効果絶大トレーニング3選を3回に渡りご紹介していきたいと思います。

 

ダイエッターがやるべきトレーニング1位は絶対にコレ!!“キング オブ トレーニング”

 

“キングオブトレーニング”とは?

“キングオブトレーニング”ってなんでしょう?

答えは “スクワット” です‼︎‼︎

スクワット

数あるトレーニング種目の中で関与する筋肉が最も多く、大きなエネルギーを使います。

つまり、いろんな筋肉がまとめて動かせてかつ、エネルギーを大きく消費(脂肪を燃焼)させることが出来る訳です。

ダイエットを始めようとすると腹筋運動から始める人が多いですが、エネルギー消費量が圧倒的に違うので、太ってる人や全体的に脂肪が付いてる人はまずスクワットをやりましょう!

 

ではスクワットのやり方の説明↓

まず足を肩幅ぐらいに開き、膝を曲げやすいようにつま先を少しだけハの字に広げましょう。

そうしたら椅子に腰を掛けるようにお尻を後ろへ引きながら膝を曲げていきます。

この時に上体は背筋をのばしたまま、軽く前に倒します。

かがむ高さは腿が水平になるぐらい(パラレルスタンス)が効果的ですが、慣れないうちは浅くてもOKです!

回数は20回。1回につき3秒程度のペースでゆっくり繰り返しましょう。(ちょうど1分間)

もし、20回がキツければ回数は減らさず、かがむ深さを浅くした方が効果的です。

スクワット スタート

あなたが少しでも身体を変えたいと思っているのでしたら、明日ではなく今日から行いましょう!

 

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