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美尻を目指すならコレ!ヒップアップトレーニング!!

こんにちは、トレーナーの雄太です。

 

前回はお尻ともも裏の境目をハッキリさせる美脚のためのトレーニングをご紹介しました。

今回はお尻を引き上げるヒップアップトレーニングをご紹介します。

 

まずは「お尻」の筋肉の重要性をご説明‼︎

人間の身体は骨盤という土台となる骨が身体を支えてるんですが、この骨盤を支えてる筋肉がお尻の筋肉(臀筋)です。

お尻の筋肉はかがんだり、立ち上がったりする時に使われます。

またお尻の筋肉が衰えると股関節の変形や、慢性的な腰痛になる可能性があるので結構重要な筋肉なんです。

 

それでは「お尻」のトレーニング“グルート”をご紹介!!

グルートのやり方

まずは四つん這いの姿勢になります。

そこから片足を浮かせ、その足を後ろへ伸ばしながら上へ蹴り上げます。

イメージは馬蹴りのような感じで、上体は床と水平のまま、伸ばした足は身体に対して40°ほど上げられるといいです。

ただし、上げた足につられて腰が開いてしまうとお尻に聞かなくなってしますので、腰は固定したまま行いましょう。

お尻の筋肉を付けることでお尻の向きを上方向に引き上げ、メリハリのあるヒップラインを目指しましょう!!

 

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