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効果を2倍にする腹筋の効かせ方!(腹直筋下部編)

こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回も腹を割るための正しい腹筋のトレーニングをご紹介します!

今回は下腹の筋肉(腹直筋下部)のトレーニングをご紹介!!

1つ目は“レッグレイズ”のご紹介!

仰向けの状態で身体のすぐそばの床に手をつき、足を床から少し浮かせた状態がスタートポジションです。

そこから足を伸ばしたまま45度の角度まで足を上げ、ゆっくり降ろしていきます。

戻す時が重要なのでゆっくり下腹部を意識しながらスタートポジションに戻しましょう。

慣れていないと腰が浮いてしまい、腰に負担がかかってしまいます。

しかしここが効かせるポイントです!!

手でしっかり床を抑え、腰を床に押し付けるようにしながら行いましょう。

▼スタートポジション▼

▼フィニッシュポジション▼

2つ目は“ニートゥチェスト”のご紹介!!

足を伸ばした状態で床に座り、上体を少し後ろへ倒した状態で床に手をつきます。

この状態から足を床から少し浮かせた状態がスタートポジションです。

そこから膝を曲げ、膝を胸のほうへ近づけます。

ここで、お尻の前側が浮くぐらい下腹を丸め込んでくるのが効かせるコツです!!

こちらも戻す時が重要なのでゆっくり下腹部を意識しながらスタートポジションに戻しましょう。

▼スタートポジション▼

▼フィニッシュポジション▼

 

どちらも同じ腹直筋下部のトレーニングなのですが、ニートゥチェストの方が下っ腹を丸め込む様に動かすことによって下腹部を意識しやすいのでお勧めです。

下っ腹のお肉が気になる方はニートゥチェストをしましょう!!

いかがだったでしょうか?

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