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筋トレの効果が出るまでに掛かる時間について

筋トレの効果ってどれくらいで出るの?

 

こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回はトレーニングを始めてからどれぐらいの期間で効果が出るのかをご説明していきます。

 

筋力の変化について

筋力はトレーニングを始めると比較的すぐに変化が出ます。

元々の筋肉量にもよりますが、1ヶ月から1ヶ月半程度で筋力がアップしてきていることを体感できると思います。

これは日常生活では使われていない筋肉の繊維(筋繊維)がトレーニングの強い負荷で使われる様になることで、稼働する筋繊維が増え、筋力が向上するのです。

 

外見の変化について

外見の変化はトレーニングを始めて2ヶ月半から3ヶ月程度で変化が現れます。

これはトレーニングによって古い細胞が破壊され、新しい細胞が再生されるのですが、筋肉の細胞の半分が入れ替わる80日ぐらいで外見の変化が分かるようになるためです。

 

身体の変化の継続性について

トレーニングには可逆性の原理というものがあり、長時間かけて作られた体はトレーニングを辞めたからといって、すぐには筋肉が落ちません。

しかし、短時間で身体を変化させた場合はその体型が定着しておらず、トレーニングを辞めるとすぐに体は元に戻ってしまいます。

なので、理想の体を手に入れても、体型を維持できる程度のトレーニングは続けましょう。

 

変化がない場合はどうすればいいの?

3ヶ月やっても体に変化がない場合は“運動”、“食事”、“休養”のどれかに問題があります。

3ヶ月トレーニングを続けても効果が出ない人は、

①トレーニングのやり方や種目、重量などを見直す。

②食事のバランスを見直す。

③休養がきちんと出来ているかを見直す。

を行ってください。

 

何をどうすればいいのか分からない場合はお近くのトレーナーに聞くか、私に質問してください。

 


いかがだったでしょうか?

とにかく体を変えてければ3ヶ月以上は続けましょう!

なかなか身体の変化が出ずに途中で諦めてしまう人も多いですが勿体ないです。

目に見えずとも体が変わり始めているので、変化が現れる3ヶ月は続けるようにがんばりましょう!!

体に変化が現れれば、トレーニングのモチベーションもグッと上がります⤴️⤴️

 

 

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