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ダイエット中の人におすすめのおやつ10選!間食はこれ!!

ダイエット中の人におすすめのおやつ10選!空腹時はこれでしのげ!!

  

  

こんにちはトレーナーの雄太です。

今回はダイエット中の人におすすめのおやつ10選をいご紹介していきます。

  

  

ダイエッターにおすすめのおやつ(間食)10選

  

①ナッツ類(素焼き)

素焼きのミックスナッツがおすすめです。

ダイエッターにおすすめな不飽和脂肪酸とビタミンBとEが含まれています。

1日に10〜20粒程度を目安に食べると良いでしょう!

  

②おしゃぶり昆布・茎わかめ

元が海藻なので、食物繊維とミネラル分が豊富です。

また、歯応えがあるのでよく噛んで満腹中枢を刺激できます。

  

③ヨーグルト

タンパク質とカルシウムが豊富です。

カロリーの低い無糖や低糖のものがおすすめです。

  

④チーズ

こちらも乳製タンパクが豊富なのでおすすです。

しかしカロリーが高い上に、塩分も多いので、目安として6Pチーズを1日1〜2個程度にしておきましょう。

  

⑤高カカオチョコレート

カカオ70%以上の高カカオチョコレートもおすすめです。

チョコレート付きの人はこれで我慢しましょう。

食べすぎないように注意です。

  

⑥ドライフルーツ

佐藤が添加されていないものを選びましょう。

果糖は糖質として脳のエネルギーになるので、お仕事などで集中力が切れてきたときに食べるのがおすすめです。

  

⑦はちみつレモン

エネルギー効率の良いはちみつと、疲労回復効果のレモンの効果で運動後などにおすすめです。

トレーニング直後などに摂取することで疲労回復と免疫力の向上効果があります。

  

⑧ゼリー

特に寒天ゼリーはカロリーがほぼ0なので非常におすすめです。

水溶性食物繊維が豊富なので便秘解消効果もあります。

  

⑨あたりめ

あたりめはよく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感が得られます。

また消化機能も向上させます。

  

⑩むき栗

食物繊維のほかに葉酸などの栄養素もたくさん含まれています。

5粒ぐらいを目安しましょう。

  

  

 

いかがだったでしょうか?

ダイエットで最もキツいのは食事制限ですよね。

そこで他寝るのを我慢するのではなく、低カロリーで栄養素の高いものを選んで食べるようにすることで、

ただ痩せるだけでなく、ストレスもなく健康的にダイエットをすることができます。

これらを参考にして食生活を変えてみてはいかがでしょうか?

  

  

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