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30代も50代も同じトレーニングで大丈夫と思ってない?年齢別おすすめトレーニング法!

30代も50代も同じトレーニングでいいと思ってない?

自分の年齢にあったトレーニングをしよう!

  

こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回は年齢別にトレーニングの取り組み方についてお話していきます!!

年齢別おすすめトレーニング!!

 

10代〜20代におすすめ

とにかく筋力を高めるようなトレーニングがオススメです!

若いうちは怪我もしにくく、回復も早いため、筋肉を増やすよりは筋力を増やすようにしていくのが良いでしょう!

マシンやダンベルなどを使ってとにかく重い重量を扱って力をつけていきましょう。

しかし、無理は禁物です。若い故の過信によって怪我をしないように、正しいフォームをしっかりと身につけることが重要です。

思い重量を扱ったとしてもフォームを乱れていては効果が薄れてしまう場合があります。

 

 

30代〜40代におすすめ

30代〜40代くらいになると、今度は筋肉に効かせていくことを意識しましょう!

同じ重量でも、10回、20回で与えていた刺激が、聞かせることが上手くなることで5回、6回で同じくらいの刺激を与えることができるようになります。

フォームが上達するように意識を変えていくことで、筋肉への刺激を強くすることができるようになります。

30代〜40代になったら、少し重量にこだわるのはやめて、しっかりと効かせるトレーニングをしていきましょう

そうすることで、怪我のリスクも軽減することが出来ます。

 

 

50歳以上におすすめ

50歳以上の方がトレーニングをする上で一番大事なことは怪我をしないこと

これは全ての年齢で言えることでもありますが、50歳を超えると成長ホルモンの分泌量の関係で、怪我の治りが遅くなってしまい、長期安静が必要な怪我をしてしまうと、むしろ筋力が衰えてしまいます。

例えば関節に強い負荷がかかる高重量でのスクワットやデッドリフトなどはフルレンジではなく、浅くてもいいので関節への負担なども考えながら無理のないように行いましょう。

 

 

歳をとってからトレーニングを始める人も、まずはある程度の筋力をつけるところから始めると良いでしょう。

筋力を高めながら、しっかりと正しいフォームを身に付け、そして軽い重量でもしっかりと刺激を与えられるようにしていくのがベストです!!

 

 

いかがだったでしょうか?

読者の中にも、50代の人が若い頃にトレーニングやスポーツを頑張ってしていたからと、その時と同じようにトレーニングをしても同様の効果が得られないだけではなく、怪我をして足まった人もいるかもしれません。

自身の年齢にあったトレーニングのやり方で継続していきましょう!!

 

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