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筋肉痛を早く回復させるコツ!

トレーナー必見!!筋肉痛を早く回復させるコツ!!

  

こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回は筋肉痛についてお話していきます!!

なぜ筋肉痛になるのか?

実は現代医学を持ってしても、なぜ筋肉痛が起こるのかはよく分かっていないのです😅

トレーニングをすることによって筋肉が炎症を起こし、プログランジンブラジキニンなどの発痛物質が出て、これが筋肉痛の原因ではないかと考えられています。

  

  

筋肉痛を早く回復させるための方法は?

上記を基に考えると、発痛物質を取り除くことで筋肉痛は直せると考えるかもしれませんが、実際にこれを理論的に行うのは非常に難しいです。

なので、解決方法としては発痛物質を体外へ排出してしまうことです。

現時点で考えられる最善の方法は血流を良くする事です。

  

トレーニングに炎症を起こしている場合はしばらくアイシングしてから次の日に暖かいお風呂に入ると筋肉痛の回復が早まるはずです。

ただし、筋肉を発達させたいのであれば、トレーニングの後にお風呂に入る方が良いでしょう。

翌日にパフォーマンスを発揮したいのか、それとも筋肉の発達を優先したいのかによって、選ぶと良いでしょう。

  

また、ビタミンEナイアシンアルギニンなどのサプリメントを取ると血流が良くなるので、これらも効果的です。

 

いかがだったでしょうか?

筋肉痛が酷くて仕事に支障が出るからと、ハードなトレーニングを避けている人もいるかもしれませんね。

しかし、シャワーではなく、湯船に浸かって血流を良くするとこで筋肉痛の回復を早めてあげましょう!

  

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