今日は題名の通り、たっぷり寝たのに体が重い、、、を解決する内容です！
1. 朝：脳と体に「朝が来た」と強制通知する
目覚めてすぐの行動が、その日一日のエンジンのかかり方を左右します。
* カーテンを開けて日光を浴びる
光を浴びることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が止まり、活動ホルモン「セロトニン」のスイッチが入ります。布団から出るのが辛ければ、カーテンを少し開けて寝るだけでも効果があります。
* コップ一杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分を補給し、胃腸を刺激しましょう。内臓が動き出すことで、体温が上がり、脳が覚醒モードに切り替わります。
* 「とりあえず」体を動かす
布団の中でグーパー運動をしたり、背伸びをしたりするだけで血流が良くなります。
2. 日中：夜の「快眠貯金」を作る
意外かもしれませんが、スッキリした目覚めは「前日の日中」から始まっています。
* 15時以降のカフェインを控える
カフェインの効果は数時間持続します。午後のコーヒーが、夜の深い眠りを妨げているケースは非常に多いです。
* 夕方に軽い運動を取り入れる
一度体温を上げることで、寝る前の体温低下がスムーズになり、深い眠りにつきやすくなります。
3. 夜：深部体温をコントロールする
良質な睡眠の鍵は、**「寝る90分前」**の過ごし方にあります。
* 湯船に浸かって深部体温を上げる
38〜40度のお湯に15分ほど浸かると、一時的に上がった体温が寝るタイミングで急降下します。この「体温の落差」が、強力な入眠を誘います。
* デジタルデバイスを遠ざける
スマホのブルーライトは脳を昼間だと勘違いさせます。寝る30分前からは読書やストレッチなど、脳をリラックスさせる時間に充てましょう。
「どうしても起きられない」時の裏ワザ
もし、どうしても朝が弱いなら**「睡眠サイクル」を意識してみてください。
人間は深い眠りノンレム睡眠と浅い眠りレム睡眠を繰り返しています。ちなみに眠りには瞬間、ガツンと深いノンレム睡眠に入ります。
個人差はありますが、一般的に90分の倍数（6時間、7.5時間など）**の睡眠時間を確保すると、浅い眠りのタイミングでスッキリ起きやすくなると言われています。
大切なポイント
全てを完璧にこなそうとすると、それがストレスになって逆効果です。まずは「朝、太陽の光を浴びる」といった、最も簡単なことから一つずつ始めてみてください。
