パーソナルジムYBM-clubトレーナーの岩井です。かくいう私ですが、サウナが凄い好きで週１では必ず行くほど好きで通っております（笑）そんな私がサウナの魅力と筋トレとサウナの関係性などについてお話していきたいと思います。
筋トレとサウナの関係性について
実は筋トレとサウナは良い関係性にあることをご存じでしょうか？理由として、トレーニングによって筋肉に傷がつくことによる痛みが（筋肉痛）、サウナに入ることによって筋肉の回復が早まる効果が見込めるからです。そのため、筋トレ前ではなく、筋トレ後に行くことが良いとされております。24hジムの中にもサウナが併設されている店舗もあるみたいです。
サウナのメリット
・上記であげた筋肉痛を軽減できること
・血流が流れるため、血行が良くなる
・筋トレ後の疲労物質が抜けやすくなる
サウナの入り方
あくまでこの入り方は僕の入り方になります。参考になれば幸いです。※サウナは汗をたくさんかくため、喉が渇いていなくても水分補給をしっかりとしてから入るようにしましょう。
①サウナに入る。だいたい出たいなと思ってから100秒我慢する。※サウナに入れる時間は人によって変わりますし、その日の身体の状態によっても変わりますのでお知り合いと行く際もそれぞれのタイミングで出るのがオススメです。
②水風呂に入る。30～60秒ぐらいがオススメ。
③外気浴をする。外気浴とは、風に当たれるところでイスなどに座って休憩すること。
④だいたい２～３セットぐらい行う。
まとめ
いかがだったでしょうか？今回はサウナについてのお話となりましたが、筋トレ後にサウナに入ることは良しとされており、メリットも多く含まれております。筋トレ後は身体が傷がついている状態であり、早いこと治す必要がございます。サウナだけでなく、食事等の栄養補給もしっかりと行っていきましょう！
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