こんにちは、トレーナーの雄太です！
今回は「正月だけは太ってしまう」なんていう人に向けた“上手な正月太り予防方法”をお教えします！
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①おせち料理は要注意
正月といえばおせち料理ですよね？
しかし、このおせち料理は要注意です。
もともと、正月ぐらいは家事を休めるようにと保存が効く料理として作られたのがおせち料理。
そこで保存が効くように砂糖が大量に使用されているのでかなり高カロリーな料理となっています。
ダイエットには不向きなので、黒豆や伊達巻などは出来るだけ控えましょう！
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②お酒は種類と量でコントロール
「少量のお酒であれば健康に良い」なんていう人がいますが、医学的には完全に嘘です！！
飲まないで良いならそれに越したことはありません。
しかし、お酒が好きで飲む人は種類と量をうまくコントロールしましょう。
日本酒は糖分が多く、ビールなどは量が飲めてしまう分多くのカロリーを摂取しがちです。
そこでおすすめなのが、蒸留酒。
例えば焼酎などを水やお湯割などで１〜２杯飲む程度に抑えるのが良いでしょう。
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③お持ちの食べ過ぎに注意！
一般的な四角いお餅１個で重さ：100g、カロリー：233kcal、糖質量：50.3gです。
それに対しごはんは重さ：100g、カロリー156g、糖質：35.6gです。
このように同量で比較するとカロリーは非常に高く、さらにお餅は砂糖醤油や、きな粉、おしるこなどで食べることでかなりの高カロリーな料理となってしまうので要注意です。
ダイエッターにはお餅は小さく切ってお野菜たっぷりのすまし仕立てのお雑煮がおすすめです。
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④食物繊維とタンパク質を摂取しよう
要注意料理を上記に記述しましたが、今度は食べた方が良いものについてお話ししていきます。
まずは消化を促してくれる食物繊維ですね。
野菜や海藻、きのこ類を食べましょう！
血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあるので一石二鳥です。
次に、タンパク質ですね！
お魚など、魚介類は高タンパク低カロリーなのでおすすめです！
他にも海老、数の子、鶏肉、かまぼこなどもタンパク質が豊富です。
また、オメガ３脂肪酸という体に良い脂質も摂れるので非常におすすめです！
火を通すとビタミンなどが破壊されてしまうので、できればお刺身で食べることをおすすめします！
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⑤筋トレをしよう！！
美味しいものを食べたら運動しよう！
食事をしてもすぐに脂肪になる訳ではないので、運動をしましょう！
どうせ運動するなら筋トレがおすすめです！
ただ単にカロリーを消費するよりも筋トレをすることで筋肉をつけ、代謝を上げて太りにくい体作りをしましょう！！
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