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こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回はモデルさんが実際に自宅でやっている2つの内もも引き締めトレーニングを紹介します！！

モデルの人って立ってるだけで美しいですよね！

私の後輩にもモデルをやってる女性がいますが、日々努力してます。

と言っても、ハードなトレーニングをやったり、エステに通ったりというわけではありません。

ほんの少しの努力を継続させているだけです。

まぁ、この“継続する”って事がなかなか難しい訳ですが。

しかし、このほんの少しの努力もやり方を間違ったり、効率的でなかったりするとなかなか効果が現れないので、今回はモデルさんが実際にやっている内もも引き締めトレーニングをご紹介します。

　　

美脚への第一歩！Ｏ脚を治そう！

そもそもＯ脚とは？

世の中の女性は、Ｏ脚が多い！！

Ｏ脚とは膝が外側に広がっていて、立った時に踵（かかと）と爪先をくっつけると膝の間が広がってしまい、“Ｏ”の形になっている脚の形です。

皆さん、靴底を見てください。

靴底が斜めにすり減ってないですか？

靴底の外側ばかりがすり減っている人は間違いなくＯ脚でしょう。

逆に膝が内側に寄っていて、膝をくっつけると足の踵と爪先がくっつかない人は脚の形が“Ｘ”になっているＸ脚です。

 

Ｏ脚になる原因とは？

Ｏ脚の人のほとんどは「立ち姿勢が悪い」か、「歩き方が悪い」のいずれかに当てはまります。

Ｏ脚の人は内転筋群と呼ばれるももの内側の筋肉が弱いです。

そのため、立っている時は足の裏の外側に体重が掛かっているため、膝が外側へ張ってしまっている状態になってしまいます。

また本来は足の親指の付け根で床を蹴る様に歩くのですが、歩き方が悪い人はほとんど床を蹴らずに歩いています。

これらが原因でももの内側の筋肉が衰え、膝の外側へ荷重がかかり、膝が外側へ広がってしまうのです。

　　

Ｏ脚の直し方！

ではＯ脚の矯正方法についてご説明します！

まず、ももの内側の筋肉である内転筋をトレーニングしましょう！

Ｏ脚が治るだけでなく、脚が引き締まり、美脚へとなっていくでしょう！！

　　

内腿引き締めトレーニング　その1

仰向けになって足を揃え、斜め４５度に浮かせます。
ここから膝を曲げ伸ばしするのですが、膝を曲げる時にカエル足の様に踵をくっ付けたまま膝を開き、足を伸ばす時に内ももに力をいれて、内ももを絞るように伸ばします。

これをゆっくり20回程度行いましょう！

　　

内腿引き締めトレーニング　その2

まず座った状態で足を少し開いて膝を三角に立てます。
ここから右手で左膝を、左手で右膝を外側へ押します。
この時に手の力に逆らう様に内ももに力をいれて、膝を絞る様に閉じます。

「力を入れる」と「力を抜く」をゆっくり10回繰り返しましょう！

 

いかがだったでしょうか？

うまくできなかったり、キツかった人はO脚もしくはその予備軍でしょう。

これをきっかけに足のゆがみを治し、美脚になっちゃいましょう！！

 

　また、このトレーニングは足のゆがみを矯正するだけではなく、ももの内側を鍛えることにより、足の引き締め効果もあります。

これはやらないわけにはいきませんね！

　　

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