こんにちは！
YBＭclubの齊藤です！
本日は夜中にふくらはぎが攣る原因と予防法についてお話しします！
ふくらはぎが攣る症状は「こむら返り」と呼ばれ、筋肉が自分の意思と関係なく強く収縮することで起こります！
夜にふくらはぎが攣る主な原因
1、水分不足
体内の水分が不足すると、筋肉や神経の働きが乱れ、こむら返りが起こりやすくなります！
特に汗をかいた日や飲酒後、カフェインを多く取った時は注意が必要です。
2、ミネラルのバランスの乱れ
ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルは筋肉の収縮に関わっています！
不足すると筋肉が正常に働きにくくなり、攣りやすくなります！
3、筋肉の疲労
運動や長時間の立ち仕事、歩行などで筋肉が疲労すると神経と筋肉のバランスが崩れ、こむら返りを起こしやすくなります！
4、血行不良
夏のエアコンなどによる冷えや、長時間同じ姿勢でいることで血流が悪くなると、筋肉への酸素や栄養の供給が低下し、攣る原因になることがあります！
5、加齢
年齢とともに筋肉量や柔軟性が低下するため、中高年ではこむら返りが起こりやすくなる傾向があります！
6、予防するためのポイント
- こまめな水分補給を心がける
- バランスの良い食事でミネラルを摂取する
- 適度な運動とストレッチを行う
- 身体を冷やさないようにする
- 疲労をためない
ミネラルを多く含む食品として、バナナ、さつまいも、ほうれん草、トマト、大豆製品、海藻類、牛乳、梅干しなどがあげられますので、ぜひ召し上がってみてください！
また、こむら返りの原因として，筋力不足や身体の使い方のクセが原因となる場合もあります！
繰り返し攣る方は、一度身体の状態をチェックしてみましょう✨
