こんにちは！
YBM-Clubの齊藤です！
本日は朝にしっかりタンパク質を摂ることのメリットについて5つお話します！
1、体内時計が整う
体内時計は、睡眠、体温、ホルモン分泌などの生理機能をコントロールしています。
人間の体内時計は24時間より少し長いため、毎朝リセットしないと少しずつずれていきます。
しかし、朝にしっかりタンパク質を摂ると、肝臓や腎臓など、体内時計をリセットさせる効果があるため、起床後1時間以内に摂取することが推奨されています。
2、筋力低下を防ぐ
タンパク質をしっかり摂ると筋肉がつくというのを聞いたことがある方も多いと思います！
筋肉は常に合成、分解を繰り返しています。
しかし、筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、合成ができず分解ばかりされ、結果筋力低下につながります。
さらに、睡眠時には長時間タンパク質の補給ができないため、朝食でしっかりタンパク質を摂取し、筋肉の分解を防ぐことが筋力維持、アップには必要です！
3、ダイエット効果が期待できる
タンパク質には、食欲抑制や代謝アップといったダイエット効果があるほか、食事をエネルギーに変換する働きがあり、脂肪燃焼や基礎代謝の維持にも大きな役割を果たしています！
朝食でしっかりタンパク質を補うことで、1日の摂取カロリーを抑えつつ、痩せやすい体をつくれます！
4、睡眠の質が向上する
朝にタンパク質を摂取すると、睡眠の質がよくなります！
タンパク質を構成するアミノ酸のひとつに「トリプトファン」があります。
朝にタンパク質を摂取すると、タンパク質に含まれるトリプトファンが、日中には「セロトニン」というホルモンに変化し、さらに夜には、睡眠を促すホルモン「メラトニン」に変化して、深い眠りを促します。
なお、トリプトファンは体内では生成できない必須アミノ酸であるため、食事で補う必要があり、乳製品や大豆製品、バナナなどの食品で補うことができます。
5、1日の仕事がはかどる
やる気を引き出す「ドーパミン」や「セロトニン」などの主成分は、タンパク質に含まれるアミノ酸です。
ドーパミンは集中力を高め、幸福感やポジティブな感情を脳内に生み出します。
またセロトニンは、精神を安定させて、ストレス耐性を強める効果があります。
朝にしっかりタンパク質を補うことで、ドーパミンやセロトニンの分泌を促し、1日の集中力を高めたり、ストレスを和らげたりする効果があります！
以上が朝にタンパク質をとることのメリットになります！
朝に大体20gはタンパク質を摂ることが推奨されていますので、ぜひ取り入れてみてください！
