【もう失敗しない！ダイエットを始める5ステップ】

こんにちは！YBM–clubの舩本です！

みなさん、ダイエットに挑戦したことはありますか？

ダイエットをしたいと思う方は多くいますが、それに比べて成功したという方はとても少ないように感じます。

一度成功してもリバウンドされる方も多くいます。

今回は、ダイエットを成功させるために大切な5ステップをお伝えしますので、ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです。

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それでは、ステップ1から紹介します。

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1.今までの習慣を振り返る

あなたの今の体型を作っている1番の原因は、生活習慣にあります。

今の体重があるのは、

どれくらいの量を食べているからか

栄養バランスはどうなってるのか

運動量はどれくらいか

自分が今、どこいるのかというスタート地点を明確にしてあげることで自分の改善点が少しずつ見えてきます。

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2.太ってしまった原因を見つける

太っている原因となっている可能性があるものを全て出す。

例えば、

・カロリー過多

・栄養バランスの偏り

・運動不足

・睡眠不足

・食事タイミング

・間食

など

自分が何気なく過ごしている習慣を書き出してみると、太ってしまう原因となるものが、たくさん出てきます。

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3.対策法を考える

スタート地点と太っている原因が分かったら、次は原因の対策法を考えます。

対策法を出すことで自分なりに改善できるものなのか判断することができます。

例.

エネルギー不足→炭水化物を増やす

睡眠不足→睡眠時間を増やす

バランスの偏り→PFCのバランスを調整する

など

対策法を出せると、ダイエット成功への道すじが具体的になってきます。今の生活に何を取り入れれば良いのかを、まず理解してあげましょう。

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4.優先順位をつける

ここがとても大切です！

対策法が分かっても、すぐに実行できることもあれば、どうしてもできないこともあります。

また、いきなりハードな内容にしても長く続きません。

まずは小さな一歩として始めやすいことからやってみて、小さな成功体験を積めると良いですよね。

例.

優先①→タンパク質を増やす

優先②→全体の栄養バランス整える

優先③→食べる量を抑える

優先④→毎日30分散歩する

など

あくまで例ですが、コツコツ継続できる自分だけの計画を立てて行きましょう。

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5.①〜②週間の継続

優先高くしたものから始めてみたら、1〜2週間続けてみてください。

1日意識してすぐに効果が出るほど簡単に変わるというのは、現実的ではないです。少し継続してみて、何か少しでも良い変化があれば、大成功です！

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6.最後に

今回、ダイエット成功させるための5ステップでお話ししました。こうやって計画を立てて自分だけの目標とプランをつくることで、できることが明確になってきます。そして、モチベーションを高く維持することができます。

リバウンドすることなくダイエットをすすめることができます。

ぜひ、参考にしてみてください！