パーソナルジムYBM-clubの岩井です。今回は僕も日常的に飲んでいるサプリメントについてご紹介していきたいと思います。
サプリメントとは？
サプリメントは、健康食品に分類される食品で、健康食品もサプリメントも法律上の定義はなく、健康の維持増進のために利用されています。ここ近年では、サプリメントを飲む方が年々増加しており、およそ3割の方が毎日サプリメントを飲んでいる形でございます。ただ、サプリメントを飲む前に、まずは毎日の食事から野菜、果物、乳製品、魚などを食品から取り入れるようにしていきましょう。そのためには栄養バランスの良い食事を心がけ、食事内容や食生活事態を見直すことが大切です。
プロテイン
プロテインは、日本語に直訳すると「タンパク質」を表すように主にタンパク質を摂取するものになります。筋トレをしている方は一度は飲んだことがある人が多いのではないでしょうか？主にトレーニング終わりに飲むことが多いと思いますが、その理由としては筋トレ終わりはさまざまな筋肉細胞が傷ついており、プロテインのタンパク質によって修復できるからです。また、しっかりとトレーニングをした後の体は、エネルギーや栄養素などを大量に消費しているため、エネルギー補給といった意味合いもあります。
ただ間違った情報をお持ちの方も多く、プロテインは「太りやすい」と認識している方もいらっしゃるのではないでしょうか？プロテイン関係なく、摂取しすぎたタンパク質（余ったタンパク質）は、体脂肪になります。そのため、間違えた認識を持つ方が多いですが、こちらはプロテイン関係なく、摂取しすぎたらその分、体脂肪になってしまうと考えたら納得がいくかなと思います。
グルタミン
グルタミンは、身体の中に多く存在するアミノ酸で体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸となります。身体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、身体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。
オススメの飲み方
グルタミンは単体で飲むことが非常に難しいため、プロテインに入れて飲むと非常に飲みやすく、吸収率も高くなります。トレーニング終わりは身体の免疫力が落ちているため、トレーニング終わりにプロテインを飲む際は一緒に飲むことがオススメです。
マルチビタミン
マルチビタミンは、一日に必要なビタミンを一粒に配合したサプリメントになります。摂取することで、美肌効果や毎日の健康維持を助ける効果がございます。特にここ近年では、ダイエットサポート効果もあるとのことでトレーニーの方も良く飲んでいる人が多いです。
メーカーや種類について
僕が意識していることは、毎日継続的に飲むことができるのか、というところを大切にしています。そのため、僕はコスパが良く継続的に飲めるものを日常的に飲んでいることが多いです。特にプロテインは人によって味や好みが分かれてくるため、継続して飲みやすいものを飲むようにしていきましょう！
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参考URL
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/supplement.html
