みなさん、こんにちは！
YBM–clubの舩本です。
はい！今回は、脂肪燃焼効果が高まるトレーニング構成についてお話しします。その前に、脂肪が燃焼される仕組みから簡単に解説していきますね。
脂肪分解してエネルギーに変わるまで
脂肪は、余ったエネルギーが脂肪細胞として蓄えられた固形燃料のようなかたまりです。
それをエネルギーとして使うには、かたまりを分解しなければなりません。
有酸素運動には、脂肪燃焼するしくみが組み込まれているので、脂肪をエネルギーとして消費することができます。
有酸素運動をすると、
脳がエネルギーを必要とし始め、アドレナリンやノルアドレナリンといったホルモンを分泌
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これらが脂肪分解酵素（リパーゼ）を活性化
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脂肪が遊離脂肪酸とグリセロールに分解
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遊離脂肪酸は、筋肉でエネルギーとして使用される
グリセロールは、再び肝臓で脂肪として蓄えられる
運動開始20分後から脂肪燃焼効果UP
運動の主なエネルギー源は、糖質と脂肪です。
運動直後からどちらもエネルギーとして使われているが、最初は糖質がメイン。
運動時間が経過するにつれて、糖質の供給量が減り、脂肪の供給量が増えていく。
運動開始から約20分ほど経てば、脂肪が糖質の供給量を上回るといわれている（個人差や運動内容によって変わる）。
脂肪燃焼UPのトレーニング構成
無酸素運動▶︎有酸素運動が効果的
無酸素運動は糖質がメインエネルギーの運動です。
最初の20分で筋トレをしてから有酸素運動することで、より効率良く脂肪燃焼させることができます。
最後に
脂肪燃焼のしくみを理解してトレーニングを行うことで、効率よくボディメイクすることができ、変化が楽しくなって長く継続していくことができます。ぜひ参考にしてみてください！
