こんにちはトレーナーの雄太です。

今回は女性向けに“美しい背中”のボディメイキングをご紹介します！！

綺麗な女性は背中がきれい

きれいな女性は後ろ姿もきれいですよね！

しかし、きれいな背中になりたいけど、背中周りのぜい肉ってなかなか取れないって人も多いはず。

背中のぜい肉が取れない理由はこの2つ！！

①背中の筋肉を動かしていない！

現代人はデスクワークや座って行う作業が多くなり、立って体を動かす機会が減っています。

特に背中の筋肉は日常であまり大きく動かしていないので筋肉が固くなり、猫背のまま姿勢が固まっている人が多いです。

そのため背中の筋肉が落ちてしまい、代謝が下がってしまいます。

②女性ホルモンの影響！

これは致し方ない理由ではありますが、男性に比べ、女性の体は上半身の筋肉が発達しにくく、逆に脂肪を蓄えようとします。

他にも下腹部、お尻、ふともも、腕の上部などがそうです。

ではどうすれば美しい背中を作れるのか？

って言ってもよくわからないですよね。

簡単に説明すると肩甲骨を寄せる運動（内転）と拡げるう運動（外転）です！

まず、腕を胸の高さで前に伸ばします。

その高さを維持し、肘を曲げながら背中を寄せます。

そして、同じく高さを維持したまま腕を戻していきます。

背中を寄せる時に呼吸を吐き、吸いながら戻しましょう。

これをゆっくり繰り返します。

って言ってもこれまたよくわからないですよね。

上方回旋は肩甲骨の外側が上に向かって回転する動きで、下方回旋は肩甲骨の外側が下に向かって回転する動きです。

まず、手のひらを正面に向けて腕を上に伸ばします。

次に、肩甲骨を回転させる様に意識し、脇を締めるように肘を曲げながら腕を下ろしていきます。

肘が身体よりも少し後側に来るように、胸を張りながら行うと良いでしょう。

こちらも①と同様に腕を上げる時に呼吸を吐き、戻す時に吸いながら繰り返していきます。

どちらも１０回程度を目安に毎日行いましょう。

重要なのは、ゆっくりと目いっぱい肩甲骨を動かしてあげることです。

これを繰り返し行うと肩甲骨周りが引き締まり、姿勢が改善され、肩甲骨が羽のように見える美しい背中が手に入るでしょう！！

さぁ、今すぐ初めて他の女性と差をつけよう！

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