こんにちは、トレーナーの雄太です。
以前、“ダイエット失敗する人の９割は〇〇が原因！！”という記事で
基礎代謝を上げることが非常に大事だということを述べました。
基礎代謝の他にも生活活動代謝と食事誘導性熱代謝があり、その合計が１日の消費エネルギーとなります。
こちらも後々説明しようと思いますが、今回は摂取エネルギーについてご説明していきたいと思います。
ダイエットの方程式は至って簡単！！
摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー ⇨ 痩せる
ということで、今回は自分の摂取エネルギーの目安を知ってもらいたいと思います。
まずはLBM（除脂肪体重）の計算
LBM ＝ 体重 ー （体重 × 体脂肪率）
次に摂取エネルギーの計算
摂取エネルギー ＝ LBM × ３５
例として、体重５０kg、体脂肪率が２５％の人の場合
LBM = ５０ ー ５０ × ０.２５ ＝ ３７.５kg
摂取エネルギー ＝ ３７.５ × ３５ ＝ １３１２.５kcal
となります。
チャーハン（２８０g）＝約７００kcal
ミートソースパスタ＝約６００kcal
鮭おにぎり１個＝約１３０kcal
あくまで目安ですが、気を付けないと簡単に消費エネルギーを上回ってしまいそうですね。
皆さんもこれを機に一度計算してみて、自分の摂取エネルギーの目安と実際の摂取エネルギーを比較してみるのも良いかもしれませんね。
意外と摂取エネルギーが多いタイプかも。
次回は摂取エネルギーの内訳となる栄養素のバランスについてご説明しようと思います。
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