こんにちは！
YBＭclubの齊藤です！
今日は、ダイエット中の満腹感を感じる鍵についてお話しします！
タイトルのとおり、満腹感を感じる鍵はタンパク質が握っています！
以下説明していきます！
1、タンパク質で満腹感を感じる理由
たんぱく質を摂取すると、体内で満腹感に関わるホルモンがいくつか分泌されやすくなります！また、炭水化物や脂質と比べて、消化吸収に時間がかかるため、満腹感が長続きしやすいという特徴があります！
そのため、食後すぐにお腹が空く、間食が多い、食欲をコントロールしたいという方にはタンパク質摂取がおすすめです！
2、タンパク質が少ないことのデメリット
ダイエット中に食事量だけを減らしてしまうと、たんぱく質まで不足してしまうことがあります！
そうすると満腹感を得にくくなり、筋肉量が減ったり基礎代謝の低下といった問題が起こりやすくなります！
体重をおとしたいからこそ、タンパク質をしっかり取ることをお勧めします！
3、理想的なタンパク質のとり方
1日で必要量を摂れば良いと思われがちですが、たんぱく質は毎食摂る方が効率的です！
分けて摂る方が吸収されやすく、空腹感も感じにくくなります！
「食事の食べる量を減らす」というよりも、まずは「たんぱく質をしっかり摂れているか」を見直してみましょう！
