こんにちは！
YBM–clubの舩本です！
今回の記事は、これから夏に向けてダイエットを始める前に、知っておきたいことを４つに分けてお伝えしていきます。
ぜひ、参考にしてみてください(^^)
それでは、知っておきたい4箇条スタート！
❶カロリーを消費するだけでは痩せられない！
多くの人は、食べる量を抑えて運動でカロリー消費すれば良いと思いがちです。
これは、人体のメカニズムから考えると間違えた考えになります。運動でカロリーを消費するということは、エネルギー不足の状態になるということ。
食欲は、生きるために必要なエネルギーを、食べものから取り入れるために湧いてきます。
無理な運動は、自然と食欲が増してしまいます。
❷摂取カロリーを調節できる体にしよう！
太っている人は、自分が消費するカロリー以上に食べすぎていることが多いです。
これは食欲が乱れている状態になります。
ここに過度な運動や食事制限をしても、かえって食欲が湧き、さらに食べすぎてしまいます。
人間には、ホメオスタシス（生体恒常性）と言う機能が人体に備わっています。血圧や血糖値が上がっても正常値に戻してくれます。
太っている人は、これが正常に働かなくなっている可能性があります。ただ意志が弱いから痩せられないわけではないのです。
❸食べなさすぎは痩せにくくなる！
人は消費カロリーよりも、摂取カロリーが下回ったアンダーカロリーをつくることで、痩せていくことができます。
ただ、先ほどもお伝えしたように、いきなり大きなアンダーカロリーをつくるとリバウンドの恐れがあります。我慢してリバウンドしていないとしても、代謝がガクンと下がってしまい、いろんな不調が出てきます。
代謝が下がると、身体は省エネモードになり、脳や内臓の活動を抑えます。頭がボーッとしたり、便秘になったり、女性であれば生理が止まります。
そして、どれだけ食事制限や運動をしても全然痩せない状態になります。
❹1日2食や1日1食はデメリットだらけ！
食事を長時間食べていないと、低血糖になってしまいます。
低血糖になると、エネルギー不足から食欲が増して逆に食欲が増していきます。
また、一度に多くの栄養を取り入れても、身体は十分に吸収できず、脂肪に変換されやすくなります。
また、水溶性ビタミンなどは体内に少量しか溜めておくことができず、栄養不足になります。
食事の回数を増やして1回の食事量を減らすようにしてみましょう！
まとめ
❶カロリーを消費するだけでは痩せられない！
❷摂取カロリーを調節できる体にしよう！
❸食べなさすぎは痩せにくくなる！
❹1日2食や1日1食はデメリットだらけ！
自分の生活に取り入れられそうなものから、ぜひ試してみてください^_^
