パーソナルジムYBM-clubトレーナーの岩井です。
前回の①ではダイエットするにあたってまずはゴール設定することの大切さをお伝えいたしました。今回はゴール設定の次に食生活の見直しについてお話したいと思います。
「運動すれば何を食べても良いの？」「食べる量を減らしたけど痩せれませんでした」などのご質問やお言葉をいただきます。結論から申し上げるとダイエットには食生活を見直すことは必要不可欠です！ちなみによく筋トレの大会（コンテスト）に出ている人達ってムキムキですよね。あの人達は筋トレだけであれだけムキムキになれたのかと言われるとそうではありません。食事にもより気を使っているからこそ、あれだけムキムキになれるのです！あんなにムキムキになりたくない人の方が多いですが、こちらは言葉の綾で、あの人達もコンテスト前には食生活の見直しを徹底しているからこそ理想の身体になれるのです。
体重が増える身体の仕組み
まずは皆さんに体重が増える理由についてご説明したいと思います。体重は、総消費カロリーと摂取カロリーの差分によって変化していきます。消費カロリー＞摂取カロリーであれば体重は減少していきますし、消費カロリー＜摂取カロリーであれば体重は増加していきます。なのでいかに消費カロリーを多くして摂取カロリーを抑えるかが大切になってきます！ただ、消費カロリーはそう簡単に上がらないのでいかに摂取カロリーをコントロールするかが大切です。なので食生活の見直しはダイエットにおいてはマストになってきます。
※）総消費カロリー ＝ 基礎代謝＋運動等による消費カロリー
体重1kg落とすのに必要な消費カロリー
体重を1kg落とすのに必要な消費カロリーは、7,200kcalになります。定量化すると多く見えるかもしれませんが、月は30日なので7,200/kcal÷30/日＝240kcal/1日となります。1日240kcalであれば、間食をやめる、普段飲んでいる甘い飲み物を水やお茶に変える、ごはん大盛りやおかわりしているところをごはん並盛りで我慢するなど日常的な食生活の改善で減らすことは可能でございます。ただ、勘違いしていないのはあくまで量ではなくカロリーなので、高カロリーな物の摂取を控えましょう。食べる量を減らしても痩せない人は知らずのうちに高カロリーなものを摂取しているので、口から摂取するものを見直しましょう！
食生活の見直しだけで痩せることができるのか？
結論、食生活の見直しで痩せることは可能でございます。しかし、食事だけのダイエット方法は脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が落ちてしまいます。また、食事で痩せているため、元の食事に戻したらもちろん体重も元に戻ってしまいます。
ですのでダイエットにおいてトレーニングは欠かせません！筋肉の量が増えることで基礎代謝が上がり、日頃の生活での消費カロリーの底上げが出来ます。効率よく、かつ見た目も美しく痩せたい場合には、トレーニングは必要不可欠です。
いかがだったでしょうか？ダイエットにおいて食生活の見直しは必要不可欠になってきます。まずは自分がどういった食事をしているか、カロリーがどれぐらいなのかを見ていきましょう。現状の自分を知ることで理想とのギャップが生まれます。そのギャップのために何をしなくてはいけないのか、考えて行動に移すことが大切です。次回の③では運動面についてお話したいと思います。
パーソナルジム YBM-clubではブログにてダイエットや健康に関する情報をお届けしておりますので、
ぜひお役立てください⭐️
体験トレーニングのお申し込みはこちら
Instagramも毎日アップしてますので、フォローお願いします😊
参考URL
