パーソナルジムYBM-clubトレーナーの岩井です。今回はトレーニングに纏わるNG行為についてお話したいと思います。知らず知らずのうちにもしかするとNG行為を行っている人もいるかもしれませんので注意していきましょう。
食事を全く意識（改善）していない
ダイエット目的、筋肉をつける目的、様々な理由からトレーニングを頑張っているかと思います。しかし、トレーニングだけ頑張っても目的に合わせた食事を行っていかなければ目的にしている身体を目指すことは難しいです。しっかりと目的に合わせた食事を意識していきましょう。過去のブログでは食事についてお伝えしていますので是非参考にしてください！
トレーニングが終わってすぐにお酒を飲む
仕事終わりにジムへトレーニングに行き、お家に帰ってからすぐにお酒を飲むことをルーティンとしている方や一日の至福の時間としている方も多いのではないでしょうか？ただ、トレーニングが終わってすぐにお酒を飲むと身体にはあまり良くありません。主に以下のようなことが挙げられます。
- 筋肉が分解されてしまう
- 脱水症状になる恐れがある
- 筋肉がつきにくくなる
- 睡眠の質が下がる恐れがある
理想としては、1～2時間空けてから飲むことが理想ですので、時間を上手いこと調整しながらお酒を飲みましょう。
空腹時・満腹時にトレーニングを行う
まず空腹時の欠点として以下の2点が挙げられます。
- お腹が空いて力が入らない
- 筋肉がエネルギーとして使用される
お腹が空いている時はトレーニングで力が発揮しにくいのと、エネルギーが無い状態だと身体の筋肉をエネルギーとして使用してしまうため、筋肉をつけるためのトレーニングなのに悪効果になってしまいます。
また、満腹時は食べたものの消化に体内が動いており、トレーニングを行うことでのエネルギー消化が難しいと言われております。そのため、理想は食事をしてから1時間半ぐらいにトレーニングを行うことですが、ご飯前などで難しい場合は、軽くおにぎりなどの軽食を挟んでからトレーニングすることをオススメいたします。
まとめ
- 食事を全く意識（改善）していない
- トレーニングが終わってすぐにお酒を飲む
- 空腹時。満腹時にトレーニングを行う
これまでトレーニングを頑張ってきた人で当てはまっている項目がありましたら是非改善していきましょう。
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