パーソナルジムYBM-clubの岩井でございます。筋トレにはポジティブ動作とネガティブ動作がありますがが、ご存じでしょうか？名前的にもポジティブ動作の方が大切そうに見えますが、実はネガティブ動作の方がトレーニングでは大切になってきます。今回のブログでは、ポジティブ動作、ネガティブ動作の説明も行いながらなぜ
ポジティブ動作、ネガティブ動作とは？
「ポジティブ動作」筋肉の長さを短くしながら収縮すること
「ネガティブ動作」筋肉の長さを伸ばしながら収縮すること
これだけ聞くとなんだか難しい、分からないと思いますので、持ち上げる動作が「ポジティブ動作」、持ち下げる動作が「ネガティブ動作」となります。トレーニングの際は自然と両方の動作が為されております。
何故、ネガティブ動作の大事なのか？
それはトレーニング効果がネガティブ動作の方が効果があるからです。ですので、ネガティブ動作をより意識しながらトレーニングを行うことで、いつも以上に効果を得られることとなります。逆にどれだけ重量を重くしてポジティブ動作だけを意識しても効果はあまり見込めないと考えております。（あくまで私の考えとして）
ネガティブ動作を意識するトレーニング方法
①上げる時は2秒上げる
②下げる時は倍の4秒かけて下げる
これを意識することでよりネガティブ動作を意識することができます。下げる動作の秒数を長くすることで、より筋肉に負荷がかかで効かせることができます。普段重量を重くしてポジティブ動作を意識している方が多いと思いますが、重量を重くしながらネガティブ動作も意識してみてください！
まとめ
今回はネガティブ動作についてご説明いたしましたが、いかがだったでしょうか？普段トレーニングする人もトレーニングする部位の筋肉を意識したりなどはあるかと思いますが、上げる、下げるなどの意識までしている人は少ないのではないかと思います。もしトレーニング動作など自分では上手いこと分からないなどございましたら是非体験トレーニングもございますのでお待ちしております。
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