トレーニングの効果ってどれくらいで出るの？
こんにちは、トレーナーの雄太です。
今回はトレーニングを始めてどれくらいで効果が出るのかについてお話していきます。
筋トレの効果が出るまでの期間
筋トレを始めてどれくらいで効果が出るかについては目的のとって変わります。
①筋力アップの場合
筋力を向上させたいのであれば、筋トレを始めて約1ヶ月程度で効果が現れ始めます。
これは普段使われてなかった筋繊維が使われるようになるからです。
②筋肥大の場合
筋肉を付けたい、大きくしたい場合は２〜３ヶ月程度で少しづつ体に変化が現れ始めます。
これは筋トレを続けることで、まず元々ある筋繊維が１００％使用されるようになり、それ以上に負荷を与えられるとその刺激に肉体が耐えられるように筋繊維を増加させます。
これによって筋繊維が増加し、筋肉が大きくなるのです。
しかし、これには筋繊維生成に必要なタンパク質を十分に取る必要があります。
③痩せたい場合
痩せたい、身体を絞りたい場合はトレーニングを始めてすぐに減少し始めますが、減少量は元々の脂肪量と筋肉量に大きく左右されます。
これは運動による消費エネルギーが増加するので頑張ってトレーニングをすればするほど消費エネルギーは増加し、その分の脂肪は燃焼されていくのですが、脂肪を燃焼するエネルギー量は元々の筋肉量によって違ってきます。
筋肉量が多ければ代謝量が多く、たくさんのエネルギーを消費しますし、体重に対し脂肪量が多ければ余分な脂肪はエネルギーとしてどんどん消費されていきます。
逆に筋肉量が少ないと代謝量も少なく、脂肪が少な少な過ぎれば、タンパク質を分解してエネルギーとして消化してしまう場合がります。
また、順調に体重が減少していても停滞期に入ると体重の減少が止まることもあります。
これらは一般的な例であり、元々の筋肉量、体脂肪率、運動頻度、運動歴、年齢、性別、トレーニング経験などによっても期間は変動します。
これらについては経験豊富なトレーナーにカウンセリングしてもらって予測を立てることで、実際のトレーニングが順調に効果が出ているのかを確認しながら続けられると思います。
継続性の原則について
トレーニングにおいてトレーニングの５大原則というものがありその中に“継続性の原則”というものがあります。
“継続性の原則”は“反復性の原則”とも言い、「トレーニングを継続して規則的に繰り返し行うこと」という原則です。
つまり、トレーニングは1日で大きな結果を得られるものでは無いので、何度も繰り返し、継続する必要があるということです。
トレーニングをやったり、やめたりしているるといつまで経っても効果が現れないので、まずは3ヶ月を目標にトレーニングを続けてみてください。
いかがだったでしょうか？
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