1年間トレーニングを頑張った体は何日で元に戻ってしまうのか？
こんにちは、トレーナーの雄太です。
今回はトレーニングによって発達した筋肉はどのくらいの期間で元に戻るのかという事についてお話していきます。
まずトレーニングにはトレーニングの原理というものがあり、そのうちの1つに可逆性の原理があります。
可逆性の原理とは“トレーニングの効果は永続的なものではなく、トレーニングを中止すると以前の状態に戻ろうとする原理”である。
ではどのくらいの速度で元に戻ろうとするのかというと、トレーニングを継続した期間によって変化します。
２～３年で身に着けた筋力はトレーニングをやめても２～３年かけてゆっくり元の身体に戻っていきます。
逆に「2ヶ月で−８kg痩せました」なんていうようには短期間で身体を変化させた場合は、トレーニングをやめてから短期間で元に戻ってしまいます。
やっぱりトレーニングは継続が最重要ですね！！！
ではトレーニングをさぼるとどのくらいから筋肉が落ち始めるのかというと、1年以上トレーニングを継続的にやった人たちの研究データでは全く何も運動していない状態でも2～3週間後から筋肉は落ち始めて、軽い運動（ジョギングやストレッチ、散歩など）をしている人だと3～5週間ぐらいで筋肉が落ち始めるそうです。
つまり、トレーニングを数日さぼっても急に筋肉が落ちるわけではないので、少しさぼってしまった人も頑張って復帰しましょう！
また、この研究ではマラソン選手のような遅筋線維が発達した持久系のアスリートとボディービルダーのような速筋線維が発達した瞬発系アスリートの筋肉の落ち具合を比較したところ、持久系アスリートは遅筋から瞬発系アスリートは側近から筋力が低下していったそうです。
アスリートの場合は必要な筋肉から筋力が低下してしますのでトップアスリートたちは練習が欠かせないわけですね。
といっても2週間程度では筋力は落ちないので、思い切って1～2週間程度であれば休養して気分をリフレッシュさせるのも良いでし
いかがだったでしょうか？
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