トレーニングを始める前にするべき3つの項目

ダイエットや肉体改造のためにこれからトレーニングを始めようとする人のためのやっておくべき3つの項目！！

こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回はこれからトレーニングを始める人のために、まずするべきことを3つ説明していきます！！

トレーニングにおける目的別運動強度と反復回数は大きく3つに分けることができます。

ここをはっきりさせないと自分の望んでいる体型にならずに逆効果になる場合もあるので、まずは目的をはっきりさせておきましょう。

トレーニングにおける目的別運動強度はこのように3つに分けられます。

筋肉における目標　　　　体型の変化　　　　　負荷　　　　　反復回数

筋力向上　　　　　　　　ほとんど無し　　　85%以上　　　　６回以下

筋肥大　　　　　　　　　筋肉の肥大　　　　67~85%　　　　６〜１２回

筋持久力向上　　　　　　体が引き締まる　　67％以下　　　　１２回以上

以上を参考にトレーニングメニューを作成しましょう。

トレーニングを行う上で一番難しいのが継続することです。

トレーニング日を決めずに、気が向いた日に行うとモチベーションが下がった時にヤナなくなってしまいます。

なので、はじめに継続できる曜日と時間を決めておきましょう。

自宅で軽いトレーニングをするのであれば、短い時間でいいので毎日行うようにすることをお勧めします。

ジムなどに通って高強度の運動をするのであれば、週２回程度で計画するのがいいでしょう！

とりあえず達成できそうな簡単な目標を立てましょう！

例えば「１ヶ月間で体重−１kg」や、「２週間で合計２００回のスクワットをする」などです。

大きな目標を持つのは結構ですが、モチベーションの意地が非常に難しいので、まずは短いスパンで小さな目標を立てましょう。

いかがだったでしょうか？

なんとなく始めるのが悪いわけではないですが、日本人の真面目な気質をうまく利用して、初めに計画を立てておくことをお勧めします。

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