パーソナルジムYBM-clubトレーナーの岩井です。

本日はトレーニングを行う際に意識することをお話していきます。トレーニングはがむしゃらにやりたい種目を行ったとしても筋肉はつきませんし、ダイエットの効果も薄くなってしまいます。当ジムではお客様の目的に合わせて種目、回数などのメニューを作成しますが、独学でやる場合はより意識しなければならないポイントだと思います！僕もトレーニングを行い始めた当初はただがむしゃらにトレーニングを行っていましたが、今振り返ると修正箇所などはたくさんあったなと思っています。これからトレーニングを始める人、パーソナルに通っていたけど、そろそろ卒業してご自身で行う人などは是非参考にしていただけたらと思います。

目次
  1. 習慣的にトレーニングを行うこと
  2. 目標に合わせてトレーニングすること
  3. 回数と重量のバランスを意識すること
  4. まとめ

習慣的にトレーニングを行うこと

一つ目は習慣的にトレーニングを行うことです。分かりやすく説明すると週1日で2時間トレーニングするよりも、週2日で1時間トレーニングする方が身体には効果が良いと言われております。よくあるのは気分が乗り気な時は頻度高く行うものの、仕事が忙しかったり、気分が乗らない時は全くトレーニングをしない人が多いと思いますが、習慣化することが身体にとっても一番良い影響を与えます。

最近は24時間スポーツジムの店舗が多くありますが、もし今後通われる方は会費ではなく、家から近い店舗、会社から近い店舗に通うようにしましょう。これはなぜか、スポーツジムに3年通っている僕でも家からジムまでの距離があると、「今日は休みにしてまた明日にしよう」とか「今日は雨で歩いていくのが嫌だから明日にしよう」など行かない理由を自分で作ってしまうからです。入会するときはモチベーションが上がっているのでやる気に満ち溢れていますが、1ヶ月も経てば全然行かなくなってしまいます。過去に某24時間ジムのスタッフとして勤務していた時、2ヶ月目から見かけなくなるお客様は多かったなという印象です。

月会費¥5,000のジムに週1で通うと1回あたりの金額は¥1,250です。月会費¥7,500のジムに週2で通うと1回あたりは¥937.5です。目先の費用だけでなく、どれだけ自分が通いやすいかという観点で通うジムを決めた方が最終的なコスパはよくなります。また、24時間ジムはどこの店舗でも通えるところがほとんどですので、家と会社の近くに店舗があれば休みの日も通いやすいですし、仕事終わりでも通いやすいです。もし、どちらからしか近くない人は、自分の生活習慣なども考えて休日か平日かどちらが通いやすいかを考えて入会するようにしましょう。私は賃貸に住んでいますが、スーパーやコンビニの距離よりもスポーツジムの距離で賃貸を選ぶようにしています。笑

目標に合わせてトレーニングすること

次にトレーニングで行う部位を意識することです。冒頭にも述べたように、トレーニングはがむしゃらにやったからと言って効果が出るものではありません。よくジムに通い始めて間もない人は、空いているマシンをとりあえず使う人が多いです。確かに何もしないより少しでもトレーニングを行った方が身体には良いでしょう。しかし、本来の目標に近づくことは難しいです。

トレーニングを行う理由は人によっては様々です。ダイエット、身体をゴツくしたい、筋肉をつけたいなどありますが、その目標に合わせてどこをどのようにトレーニングをしたらよいかを理解してトレーニングをすることが必須です。「お腹を凹ませたいから腹筋をとりあえずすれば良い！」のように腹筋をどれだけしてもお腹を凹ませるのは難しいでしょう。

いきなり独学でトレーニングを行うのはハードルが高いと思いますので、少しでも効果のあるトレーニングを行いたい人は是非当ジムに体験トレーニングにいらしてみてはいかがでしょうか。また、当ジムではメニューはもちろん、お一人でされる際、どういったマシンを使ったら良いか、どういったメニューをすれば良いかなどのアドバイスもさせていただきます！

回数と重量のバランスを意識すること

三つ目に回数と重量のバランスを汲み取ることが大切です。重量を重くれば一度に行える回数は減りますし、逆に重量を軽くすれば行える回数は増えます。ただ、身体をどうしていきたいかによってこのバランスを意識しなければなりません！身体を引き締めたい方は、軽い重量で回数を多めにしたり、身体つきをゴツくしたい方は、だいたい4～8回の回数で扱える重量を上げていくことが大切です。こちらについてはまた次回のブログにて詳しくお話していきたいと思います。

まとめ

トレーニングを行う際に意識すること

・習慣的にトレーニングを行うこと

・目標に合わせてトレーニングすること

・回収と重量のバランスを意識すること

パーソナルジム YBM-clubではブログにてダイエットや健康に関する情報をお届けしておりますので、

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参考URL

https://minchalle.com/blog/how-to-continue-muscle-training

https://www.pasona.co.jp/job/workstyle/sports/column/vol_05.html