トレーニングメニューは変える必要があるのか？

こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回はトレーニングメニューを変える必要があるのか、という事についてお話していきます。

ズバリ結論を言うと、

“定期的にメニューを変える必要はあります”

同じトレーニングを続けると、“プラトー”という状態になります。

プラトーとは「訓練を積むにつれて、向上した能力が水平状態に陥ること。能力の向上があまり見えなくなる現象」です。

つまり、同じトレーニングを続けているとプラトーに陥り、トレーニングの原理の1つである過負荷の原理を満たさなくなり、トレーニングの効果が現れなくなるのです。

しかし、筋肉の成長には同じ種目で負荷を上げることによって筋肉の成長を促すのも事実なので、メニューをコロコロ変えるのではなく、プラトーに陥るまでは自身に必要なトレーニングを継続的に行い、プラトー状態になったらメニューを更新するのが良いでしょう。

筋肉の部位やトレーニングの頻度によってプラトーになるまでの期間は変わってきますが、トレーニングを始めたての人が週2回、大筋群のトレーニングを中心に行う場合、約3ヶ月ぐらいはパフォーマンスが向上すると思われますので、3ヶ月を目安にトレーニングメニューを更新するのがオススメです！

このように「トレーニングの目的を期間ごとに細分化して設定し、トレーニング内容を期間ごとに分けて実施していくこと」を“ピリオダイゼーション”といいます。

もし効率良くトレーニングを行いたいのであれば、お近くのトレーナーに相談してピリオダイゼーションを組んで、それに沿ってトレーニングをすることをお勧めします。

いかがだったでしょうか？

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