こんにちは、トレーナーの雄太です。
今回はフィットネスの三大要素についてのお話。
フィットネスの３大要素
まず、フィットネスと言えば“運動”ですよね！
はい、運動は身体に対してめちゃめちゃメリットがあります。
もちろんデメリットも。
次は“栄養”。つまり食事ですね。
身体を作るのも調子を整えるのも栄養バランスの取れた食事が重要です。
３つ目は“休養”。睡眠ですね。
この休養の重要性についてはあまり日本では認知されてなくて、軽視されがちですがこれもとても大事な要素です。
まず１つ目の“運動”についての役割ですが、身体に負荷を与え、その後、回復することによって運動機能を高めることができます。
その他にもストレスの発散や自律神経の安定、成長ホルモンの分泌など、現代人の我々にとって大きなメリットが沢山あります。
しかし気をつけてもらいたいのが、運動直後は身体の中の免疫力を保つグルタミンなどのアミノ酸が低下している状態なので、菌やウィルスなどの影響を受けやすい状態（つまり風邪を引きやすい状態）になっているので、ケアが必要です。
２つ目の“栄養”についてですが、これは大きく３つの役割があります。
簡単に説明すると
①身体を作る。
②エネルギーを蓄える。
③身体の調子を整える。
です。
最近では「食育」についても注目を浴びていて小さな子供にも身体が大きくなる様にタンパク質を多く含む食事を意識している方もいるようです。
３つ目の“休養”についてですが、睡眠が足りないと成長ホルモンの分泌が充分に行われなかったり、疲れが残ったり、自律神経が不安定になったりします。
また、睡眠に関しては時間だけではなく、「質」も重要であると研究結果が出ています。
まずはこの３つの要素を知って、健康的な生活を送れるようにしましょう^_^
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