パーソナルジムYBM-clubトレーナーの岩井です。前回のブログではローファットダイエットについてご紹介したかと思います。
僕自身、体重を減らすときは基本ローファットで体重を落としています。ローファットは食事の管理がしやすく脂質を抜くだけで量などはそこまで細かく制限せずとも体重を落とすことができるからです。今回は普段、僕がローファットダイエットを行っているときによく食べているオススメな食べ物をご紹介したいと思います。
ローファットダイエットでオススメな食べ物
その１ 鶏胸肉
言わずもがなダイエットにはかかせない食材です。鶏胸肉は栄養価が高く、タンパク質が豊富です。また、鶏胸肉には健康に必要なアミノ酸やビタミンB６なども含まれております。値段もお手頃なため、中長期的に見た食事管理で継続的に食べ続けることが可能です。高タンパク、低カロリーですので絶対にダイエットには欠かせません。ただ、胸肉についている皮は必ず外してください！皮があるかないかで摂取カロリーが倍近くかかってきます。皮も美味しいですが、ダイエットの時はグッとこらえましょう。
その２ 刺身
刺身もタンパク質が豊富な食べ物ですのでダイエット時にはオススメです。タンパク質はもちろん必須アミノ酸がバランスよく含まれております。また、一定の魚介類にはDHAやEPAも含まれているため、血液や血管の健康維持に役立つものとなっております。特に僕がよく食べているのはカツオです。カツオはタンパク質はもちろん鉄分も豊富です。なおかつスーパーにもよく置いていますので継続的にダイエットで食べることができます！刺身の中でもトロなどのような脂がたくさんのっているのはダイエット時にはよくありませんので低カロリーな刺身を心がけましょう。
その３ 和菓子
えっ！？と思った方もいらっしゃるかと思いますが、実は和菓子は脂質が少ないものが多く、ダイエット時には食べてもよいものが多いのです。洋菓子やスナック菓子は脂質が多いのでダイエットの時には食べれませんが、和菓子は糖質が多く、エネルギー源にもなるのが良いところです。ただ、和菓子はカロリーが高いものが多いため、食べ過ぎると逆にカロリーを摂りすぎてしまい、太る原因となってしまいます。一日あたりの摂取カロリーをコントロールしながら調整していきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？ローファットダイエットで食べてもよいもの、悪いものの区別はつきましたでしょうか？成分表の脂質欄をチェックして多いものは避けるように心がけましょう。ローファットで食べてよいものは他にもありますので、困ったときはお気軽にご連絡、コメントください！
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