パーソナルジムYBM-clubトレーナーの岩井です。前回のブログでは、女性こそ筋トレをする目的についてお話いたしました。今回は女性の方にオススメな自宅トレーニングについてお話したいと思います。女性向けに書いておりますが、男性の方も是非行ってみてください！
プッシュアップ
一つ目はプッシュアップ（腕立て伏せ）です。プッシュアップは主に大胸筋を鍛えるトレーニングになります。
やり方
① 肩幅よりも手を広くとり、胸の横で手のひらを床に着ける。
②頭から脚を一直線に保ったまま、床すれすれまで胸を下げて上げる。
※いきなり脚を伸ばすのが難しい方は膝をついても大丈夫です
スクワット
二つ目はスクワットです。スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングになります。
やり方
①両足を肩幅に開き、両腕は肩の高さで前に伸ばす。
②お尻を後ろに引いていき、太ももと床が平行になるまで膝を曲げる。
ヒップリフト
ヒップリフトは主に下半身、お尻を鍛えるトレーニングになります。女性のお悩みのお尻にフォーカスしたトレーニングですので、気になる方は是非行ってみてください！
やり方
1．仰向けの姿勢で両脚を腰幅に開き、膝を90度に曲げる（写真参考に）
2．足裏全体を使って、肩から膝までが一直線になるようお尻を浮かせる
3．膝が閉じたり開いたりしないよう意識しながら、お尻をゆっくり下ろす
プランク
プランクは主に腹筋全体を鍛えることができるトレーニングです。腹直筋だけでなく、腹斜筋や深層筋といいたように全体を鍛えることができるのでオススメです。また、他の腹筋トレーニングに比べ、腰への負担も少なく、腰に違和感がある人でも安心して行うことができます。
やり方
①両肘を床につけ、うつ伏せになる
②腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
※プッシュアップ同様、難しい人は膝をついて行いましょう。
自宅トレーニングのメリット
自宅で行うメリットとして、時間や場所に関係なく、行うことができます。どうしても女性のママさんは子どもの育児などで目が離せなく、ジムに行きたいけど行けない人も多くいるのではと思います。その点自宅は、ちょっとしたスペースがあれば簡単に行うことができます。また、人の目を気にせずに出来るのも良いかなと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？今回は女性の方にオススメな自宅トレーニングのご紹介いたしました。トレーニングしたいけどなかなかジムに通えないという人はこの機会に是非行ってみてください！
パーソナルジム YBM-clubではブログにてダイエットや健康に関する情報をお届けしておりますので、
ぜひお役立てください⭐️
体験トレーニングのお申し込みは下記のバナーよりお申し込みください。
インスタグラムも日々更新していますので、HP体験バナーの下記リンクよりご覧ください😊
参考URL
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=120&category=muscle
