こんにちは！パーソナルジムYBM‐club 新人トレーナーの岩井です。
皆様、突然ですが皆様が普段行っている「モーニングルーティン」はございますでしょうか？
「モーニングルーティン」はその名の通り、朝の習慣行動になります。
朝ごはんに必ずヨーグルトを食べる、朝10分読書をする、トレーニーの方なら朝からジムに行ってトレーニングをする人もいるかもしれませんね♪
岩井の朝のモーニングルーティンは「朝散歩」になります。
そこで今回は、朝に散歩する上でのメリットをお伝えしたいと思います。
何故朝に限定するのか？それは朝と夜で散歩するのでは朝に散歩することがはるかに身体にとって良い影響を与えることが出来るからです！
「朝の30分で人生が変わる」
朝起きてから1時間以内に15～30分の朝散歩をすると、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられます。
朝散歩のメリット① セロトニンの活性化
セロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します。朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。
セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。
そして、セロトニンを材料に夕方から睡眠物質のメラトニンが作られます。セロトニンが十分に分泌されることで、結果、夜の睡眠が深まるのです。
普通の人でも、仕事が忙しくてストレスフルな生活をしていると、セロトニンを分泌するセロトニン神経が弱ってきます。朝散歩によって、毎日、セロトニン神経をしっかり活性化することで、ストレスを受け流し、脳の疲労を回復できます。
朝散歩のメリット②体内時計のメリット
人間には体内時計があり、平均24時間10分前後といいます。
体内時計をリセットしないと、毎日10分ずつ寝つきの時間が遅くなり、昼夜逆転生活となってしまうのです。
体内時計をもとに、睡眠、覚醒、体温、ホルモン、代謝、循環、細胞分裂などがコントロールされているので、体内時計がズレると、「指揮者のいないオーケストラ」のように体内がバラバラの状態になり、高血圧、糖尿病、がん、睡眠障害、うつ病など、さまざまな病気の原因となります。
体内時計をリセットするには、太陽の光（2500ルクス以上）を5分浴びるのが効果的です。
だからこそ、朝に外に出ることがオススメです！
朝散歩のメリット③ビタミンDの生成
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするホルモンです。
ビタミンDは、非常に欠乏しやすい栄養素として知られ、日本人の8割がビタミンD不足ぎみで、4割で欠乏していると言われます。
ビタミンDが欠乏すると、骨粗鬆症になります。骨粗鬆症になると、ちょっとした転倒で簡単に骨折します。骨折するとしばらく安静が必要なため、一気に筋肉が衰えます。高齢者の場合は、それがきっかけで「要介護」「寝たきり」になる人も多いです。
ビタミンDは食事から摂取もできますが、必要量の半分は自分で生成することができます。原料は「紫外線」です。皮膚に日光（紫外線）が当たると、ビタミンDが生成されます。
15～30分の朝散歩をすれば、1日に必要な量のビタミンDの生成が行われます。
紫外線が気になる女性も多いでしょうが、だからこそ日差しの強い昼ではなく、日光が比較的弱い朝がベストなのです。
以上をまとめると、メンタル疾患のある人から、夜の寝つきが悪い人、仕事でパフォーマンスを上げたい人まで、すべての人に朝散歩がおすすめです。少しでも身体的・メンタル的に不調がある人は、必ず習慣として取り入れてください。
朝に散歩するメリットをお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？
朝散歩した後は朝ごはんをしっかりと食べましょう！朝日を浴び、運動をした後に朝ごはんを食べることで自律神経を整えることが出来ます。また、セロトニンは咀嚼をすることでも活性化することが出来ます！また、ダイエットをしている方も1日2食より、1日3食食べた方がダイエット効果が見込めます。
習慣化していないのに、毎日しようと思ってもなかなか続きません。これは人間誰しも持ち合わせている「ホメオスタシス」の影響です。ですので最初は週1回から初めてどんどん週の回数を増やしていきましょう＾＾
僕も最初は週1回からスタートして、今では週４～５は朝散歩をしております。
朝散歩してから色々な面で良くなりましたので是非皆さんお試しください！！！
〇まとめ
朝散歩のメリット
①セロトニンの活性化
②体内時計のリセット
③ビタミンDの生成
パーソナルトレーニングジム YBM-clubではブログにてダイエットや健康に関する情報をお届けしておりますので、
ぜひお役立てください⭐️
体験トレーニングのお申し込みはこちら
Instagramも毎日アップしてますので、フォローお願いします😊
参考URL
