肩こりを一瞬で楽にするストレッチ

こんにちは、トレーナーの雄太です。

今回は肩こりを一瞬で楽にする即効性のあるストレッチをご紹介します。

肩こりについて

皆さん、肩がこると肩を揉んだり、叩いたり、マッサージに行って指圧してもらったりしますよね❓

確かにやってる最中は気持ち良いかもしれませんが、実はこれでは改善されません💧

肩こりを実感するのは僧帽筋と呼ばれる首の付け根から、肩の後ろ、背中辺りにを覆う筋肉に辛さを感じるからだと思いますが、原因は僧帽筋ではなくて胸と背中の筋肉にあるからなのです。

例えばずっとスマホを見ていたり、デスクワークなどで腕を前に出すことで、肩が逢えに入り、胸の筋肉である大胸筋が寄ることで、僧帽筋と背中の筋肉が引っ張られ、長時間硬直している状態になっているのです。

試しに胸の筋肉を内側に目一杯寄せてください。

すると、僧帽筋や背中の筋肉が引っ張られるように硬直するのがわかると思います。

この僧帽筋や背中の筋肉である広背筋が長時間引っ張られた状態になっていることで筋肉が硬直してしまうのです。

これにより肩周りの血行が悪くなったりすることで肩がこるのです。

上記で話した通り胸の筋肉が寄ってしまい、背中の筋肉が引っ張られ硬直してしまうので、胸の筋肉を伸ばして、背中の筋肉を引き締めるのが有効です。

①大胸筋のストレッチ

胸の筋肉である大胸筋を伸ばし、胸を開けて肩が前に入らないようにします。

②脇腹のストレッチ

脇腹の筋肉が硬いと肩甲骨の動きも悪くなってしまうので、胸と背中をつなぐ脇腹もしっかりストレッチしておきましょう。

③背中を締める

ストレッチではないですが、背中の筋肉を締めることで、肩を後ろへ引き、胸を晴れるようにしましょう。

椅子や壁を利用してこのように背中を引き締めます。

椅子や壁が使えない時は下記の方法で行いましょう。

これら3つをゆっくり20〜30秒ほど行うと良いでしょう！

肩こりがある人は早速やってみてください。

いかがだったでしょうか？

肩こりで悩んでる人は多いはず。

いくら肩を揉んでも改善されなかった人もぜひやってみてください。

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