パーソナルトレーナーの岩井です。私事ですが、最近ジムで頻度高くトレーニングをしており、いい感じに筋肉も付いてきたと思っております。ただ上には上がおり、ジムでもマッチョな人を凄い見かけるので日々高みを目指して頑張っております！
漢（男性）なら一度はマッチョな身体に憧れたことがあるのではないでしょうか？憧れてジムに行ってトレーニングをするもなかなか理想の体にならなくて断念した人も多いと思います！
誰でもマッチョ（筋肉を付けること）は可能です！
今回はマッチョになるための3選をご紹介したいと思います！
トレーニングを限界まで追い込む
まず1つ目にトレーニングを最大まで追い込むことです。トレーニングを普段行っている方は、重さ、回数、セット数これらを組み合わせてトレーニングを行っていると思いますが、どのくらいで行っていますか？とりあえず回数は10回で重さも程よい重さでセット数は3セットで組もうという感じで行っていませんか？
それでは筋肉は付きません！！！
ただ習慣的にトレーニングを行ったとしても今以上に筋肉が付くことはありません。（それ以上落ちることもありませんが）本当に筋肉を付けたいのであれば重量も上げていかなければいけません！例えば普段ベンチプレスを50kg×10 3セットでトレーニングを行っている場合、重さを60kgとか65kgに設定し、回数を6～8回を目安にしてトレーニングを行いましょう。重さを増やして回数を減らすことにより、筋肥大を目的としたトレーニングを行うことが出来ます。セット数は変に決めなくて大丈夫です。上がらなくなるぐらい限界までトレーニングを行いましょう！限界まで行うことによって筋肉は大きくなります。
栄養バランスを意識した食事を心がけること
２つ目に栄養バランスを意識した食事を心がけることです。私たちの体は口から摂取した物で構成されています。そのため、偏った食事を行うとなかなか筋肉も付かなくなりますし、体の状態も悪くなります。（体調を崩しやすくなったりなど）そのため、栄養バランスを意識することが大切です。筋肉を付けるにあたってたんぱく質が主な主成分ですので、筋肉を付けたい時はたんぱく質を多めに取ることも大事です。ですが、たんぱく質オンリーな食事よりも栄養バランスを意識した食事の方が、僕は大事だと思っています。
今ではプロテインやサプリメントなど栄養補助食品も多くございます。実際に手軽に栄養素を補給できるのは大変便利で僕も毎日摂取しております。ですが、あくまで栄養補助食品なのでビタミンのサプリメントを摂取しているから食事でビタミンを全く摂らなくて良い訳ではありません。
休養（睡眠等）をしっかりと取ること
３つ目に休養（睡眠）をしっかりと取ることです。トレーニングを行った体は疲労状態にあります。そのため、休養をしっかりと取ることが大切です。筋肉は睡眠中に構成されると言われているのでしっかりとした睡眠時間も確保が必要です。どれだけトレーニングを頑張っても睡眠時間が短く、寝不足の状態では体が回復せずにトレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。そうでなくても休養（睡眠）は毎日しっかりと取るように心がけましょう！
まとめ
今回はマッチョ（筋肉を付ける）を目指す男性のために３選お伝えしましたが、２つ目と３つ目はマッチョ関係なく、日頃から意識していくことが大切です。１つ目のトレーニングを限界まで追い込むことはなかなかできている人が少ないです。自分でセーブしている人も多いですが、限界まで追い込むことによって見た目の筋肉も大きくなりますので、是非限界まで追い込んでいきましょう！
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