パーソナルジムYBM-clubトレーナーの岩井でございます。筋トレにはいくつかのトレーニング方法があることをご存じでしょうか？今回はその中の一つ「スーパーセット法」についてご説明したいと思います。

スーパーセット法とは？
なぜ拮抗筋をトレーニングする際に使用するのか？
拮抗筋の例
まとめ

スーパーセット法とは？

スーパーセット法とは、2種目のトレーニングをレストなしで連続で行うトレーニング方法でございます。主に（※）拮抗筋をトレーニングする際に使用されることが多いです。同じ部位のトレーニングを行う際もスーパーセット方と呼び、1種目目の重量より軽い重量でトレーニングを行うことで、より短時間で筋肉に負荷を与えることが可能でございます。

※）拮抗筋とは、原動筋(主働筋)に対して反対の動きをする筋肉のことをいいます。例えば、腕を曲げる(肘関節を屈曲する)とき働く、上腕二頭筋(原動筋)に対して、腕を伸ばすように働く上腕三頭筋や肘筋が拮抗筋になります。

なぜ拮抗筋をトレーニングする際に使用するのか？

なぜ、拮抗する筋肉を狙うのか？

　なぜ、表と裏で対になる筋肉(拮抗筋)をトレーニングするのか、それは、ターゲットの筋肉を通常のトレーニングよりも早く回復させることが可能だからです。

　トレーニングは、主動筋の裏側にある筋肉(拮抗筋)はストレッチされ、力が抜けているため普段以上にリラックス状態にあります。これを相反神経支配と言います。主動筋を鍛えたあと、すぐに裏の拮抗筋を鍛えている時は、最初に鍛えた主動筋はストレッチされリラックス状態にあるので、回復を早く促すことができるのです。

　この相反神経支配を利用した回復促進が、スーパーセット法の主な狙いです。もちろん、トレーニングに必要な時間の短縮にもつながります。