こんにちは、トレーナーの雄太です。
みなさんダイエットをしたことはありますか？
そのダイエッタは成功しましたか？
目標を達成できなかったり、リバウンドしてしまった人も多いはず。
それはなぜか？
ダイエットで失敗する人の９割の原因は
“基礎代謝が上がっていないから”
特に決まった物しか食べない単一食事ダイエットや、
極端な糖質制限などは決められた期間であれば効果は高いですが、
脳が飢餓状態と認識し、食事を戻すと栄養を蓄えようリバウンドしやすい状態に
なってしまいます。
ではどうすれば成功するのか？
答えは“基礎代謝を上げる”です。
基礎代謝とは呼吸や不随意筋などによって消費されるエネルギー。
簡単に言うと勝手に消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝は基礎代謝基準値と体重から割り出されるのですが、
例として私の場合だと、３０〜４９歳、男性に当てはまるので、
標準基礎代謝量は１５０５kcalとなります。
これはあくまで年齢と体重を基にした標準値です。
しかし、実際の私の基礎代謝料は１６２５kcalほどあります。
なぜ１２０kcalもの誤差が出るのか？
それは基礎代謝量は熱を発する筋肉量によって増加するからです。
同じ年齢、同じ体重であれば筋肉量の多い人の方が、
太りにくいのです。
つまり、
“基礎代謝を上げる”＝“筋肉をつける”
です。
私と同じ年齢で同じ体重の標準体型の人と私が同じ食事をしても
2ヶ月後には１kgの体重の差が出ます。
1年間で６kgも差が出ると思うと凄いですよね！
筋肉量の少ない人だともっと差は出ます！
一度しっかり基礎代謝の高い身体を作り、
あとは軽い運動でその身体を維持していけば、
基礎代謝によってしっかり体のエネルギーを消費してくれるのです。
これが太らない身体という訳です。
みなさん、しっかり運動して基礎代謝をあげましょう！！
当ジムでは毎週火曜日と木曜日にブログにて
ダイエットや健康に関する有益な情報をお届けしていますので、
ぜひお役立てください。
