パーソナルジムYBM-clubの岩井でございます。皆さん突然ですが、「ストレス解消方法」はお持ちでしょうか？ストレスだけでなく、日常生活を送ると「悩み」「不安」なども感じてしまうかと思います。人によってはメンタルのキャパが違ったり、ストレスなどの感じ方やたまり具合などは変わってくるかと思いますが、全く感じない人は少ないのではないかと思います。そこでそういった時にオススメなのが実はトレーニング（運動）なのです。トレーニングはメンタルケアにもなると言われておりますので、本日はそちらについてお話したいと思います。
トレーニングがメンタルケアに良い理由
トレーニングをすると、メンタルに良い影響を与えてくれる様々な脳内ホルモンが分泌されるからです。具体的には、幸福物質と呼ばれるドーパミン、精神安定を司り気分を高揚させるセロトニン、意欲向上に関わるテストステロンなどでございます。
私も普段からトレーニングは行っておりますが、トレーニングの際は何も考えずただ行っている種目に対して集中することが多いです。変なことを考えずにトレーニングだけに没頭するので、そういったところもメンタルには良いかもしれません。
トレーニングで得られるメンタルの効果
上記で記載したようにトレーニングを行うと脳内ホルモンが分泌され、結果的に以下の効果を望むことができます。
①ストレスの解消
トレーニングを行うことでほどよい疲労感と心からの達成感を得られ、これが結果としてストレスの解消につながると言われております。また、トレーニング前とトレーニング後では考えていることなども変わってきますので、ストレス解消にはオススメです。
②ポジティブな考え方になる
筋トレを行うとポジティブな考え方、ポジティブ思考になれます。なぜなら、筋トレにはテストステロンの分泌量を増やす効果があるからです。テストステロンは、やる気・意欲の推移に深く関係しており、その量が増えるとやる気に満ちあふれ、結果的にポジティブ思考になるからです。そのため、今、何に対してもモチベーションが上がらないなどとお悩みがあるようなら、筋トレに取り組むとメンタル強化につながるかもしれません。
③幸せな気持ちになれる
セロトニン（別名：幸せホルモン）が分泌されるため、幸せな気持ちになれるようになります。感情をうまくコントロールできるようになるので、ストレスを感じづらくなり、精神的に落ち着いた状態をキープしやすくなると言われております。
④睡眠が深くなる
上記で挙げたセロトニンは睡眠を深くする効果もございます。また、トレーニングで身体を使うことによって良い意味での疲労感が身体に入り、眠りやすい身体となるためです。ストレスを感じると夜眠れないなどがあると思いますので、是非睡眠に悩んでいる方は、トレーニングを行いましょう。
⑤自信がつく
トレーニングを行うことで、少しずつ身体の見た目に変化が現れるようになりますそういった蓄積により自信が持てるようになり、結果的に自分に自信を持つことができると言われております。
まとめ
いかがだったでしょうか？トレーニングは身体をよくするだけでなく、メンタルにも良い影響を与えてくれます。ストレスをよく抱える方や不安・不満を感じやすい方は是非トレーニングを行ってメンタルケアを行っていきましょう！
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