「自分でトレーニングを行いたいけども、どれぐらいの重量や回数で行えばよいのか分からない」初心者の人が良く悩むポイントだと思います。今回は特に初心者の方にオススメであるハイレップス方法についてご説明したいと思います。
ハイレップス方法とは
ハイレップス方法とは軽めの重量で、多い回数を行うトレーニング方法のこと。
重量と回数の目安としてはだいたい『15～20回×３セット』にて行いましょう。
メリット
低重量で行うため、綺麗なフォームで安定して行うことができます。また、多い回数行う方法ですので脂肪燃焼効果も期待が持てるため、ダイエット目的でトレーニングを行っている方にもオススメです。また、苦手な種目の際は可動域をしっかりと意識して行うことで、筋肉の発達を促すことができます。
デメリット
低重量で回数を行うトレーニングのため、筋肥大が見込みにくいです。そのため、筋肉をつけて逞しい身体を目指す男性にとっては目的に合わないトレーニング方法となります。
まずはハイレップス方法から
初心者の方はジムに行った際、どのように重量や回数を決めればよいか分からず、特に目的もなくできる回数で10回ぐらいを目安に行う人が多いのではないでしょうか？もちろんトレーニングをしている、していないでは変わってきますが、低重量×少ない回数ではそこまでダイエットにも逞しい身体のためにも効果が薄いです。そのため、トレーニングをしているのにそこまで体重や身体に変化がこないのはそういった理由でございます。初心者の方はまずはハイレップス方法から取り入れて行ってみましょう。
まとめ
今回はハイレップス方法と初心者の方におすすめな理由についてご説明いたしました。トレーニングもやったらやった分だけ効果が出るものになりますが、目的によって効果のある方法、効果の見込めない方法があります。とりあえずジムでトレーニングと考えている方も少なからず筋肉をつけたいとか身体を絞りたいなどがあると思いますので目的に合ったトレーニング方法や種目を選びましょう。
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