こんにちは！
YBMクラブの齊藤です！
前回、生理前に体重が増える原理をお伝えさせて頂きましたが、本日その対策についてお伝えします！
対策①
食欲が増加しやすい生理前には、食事内容に気を付けて食物繊維を多めに摂取するようにしましょう！
食物繊維には、腸内環境を整える、血糖値の急激な上昇を抑えるといったはたらきがあります！
食物繊維のはたらきにより、便秘の解消や過食を防ぐことにも効果が期待できます！
食物繊維は、大豆やさつまいも、ごぼうなどの根菜、キャベツなどに多く含まれています。
対策②
対策①とは逆に、生理前に控えたほうが良い食べ物は
・塩分を多く含むもの
・精製された白い食品
・カフェインを含むもの
です！
塩分を多く含むものは体がむくみやすくなるため、なるべく控えましょう。
また、精製された白い食品とは、白砂糖や白米、うどん、パンなどがあげられます。
これらは血糖値を上げやすく、インスリンが大量に分泌されて食欲が増す可能性があるため、なるべく控えましょう！
そして、カフェインは血管収縮作用があり、これにより頭痛、冷え、血行不良、交感神経を過剰に刺激されることによりイライラや不安の増幅、そして鉄分吸収阻害によるだるさなどが弊害としてあげられるため、生理前は摂取を控えるようにしましょう！
対策③
生理前は特に疲れやすく、また食べ過ぎを防ぐという意味でも、睡眠を十分にとることが重要です！
睡眠不足の状態が続くとグレリンというホルモンの分泌量が増え、このホルモンにより食欲が高まります。
また、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌は睡眠不足になると減ってしまうため、過食になりやすくなります。
ですので、しっかり睡眠をとりましょう！
生理前でも体調が悪くなければダイエットしても大丈夫です！
ですので、しっかり動き、ゆっくり体を労りつつ、頑張っていきましょう！
