パーソナルトレーナーの岩井です。前回のブログでは姿勢改善にはトレーニングがオススメであるとお話いたしました。トレーニングは姿勢改善に対して根本から解決することが出来るため非常にオススメです。私も昔は姿勢が悪い方だったのですが、トレーニングを行うようになってから猫背やなで肩が改善され、周りの人からも「岩井君って姿勢良いよね」と言って貰うことが非常に増えました。姿勢が悪かった自分としては非常に嬉しい言葉でした。
今回は前回のブログの続きで姿勢改善にオススメなトレーニングをご紹介したいと思います。]
プランク
まずはプランクです。写真のようなうつ伏せの姿勢でキープします。上級者の方は1セット60秒、初心者の方は1セット30秒で行いましょう。コツとしては頭から脚が一直線の状態で姿勢を作ることです。時間が経ってくるとどうしてもしんどくなり、お尻が上がったり、腰が反ってしまいます。その姿勢で続けても効果が得られなくなってしまうので、正しい姿勢で行いましょう。
プランクは背筋、腹筋はもちろんのこと、踏ん張るために脚の筋肉も使用します。そのため、体で大事な体幹部分を鍛えることが出来るため、姿勢改善にはオススメです。場所も問わず出来るので家でも行うことが出来ます。
ラットプルダウン
次に紹介するのはラットプルダウンです。こちらの種目は主に背中の筋肉、主に広背筋を鍛えることを目的としたトレーニングになります。当ジムでも行うことが出来ますし、24時間ジム等でしたらどこにでも設置しているマシンです。
ラットプルダウンは背中を鍛えるにあたって非常にオススメなトレーニングなのですが、フォームを間違えてしまうと背中に刺激が入りにくくなります。手幅を広めに行い、下げるバーは自分の鎖骨ぐらいを目安に下げ、視線は斜め上を向くイメージで行いましょう。そうすることで背中（特に広背筋）に刺激が入りやすくなります。
スクワット
3つ目はスクワットです。スクワットは下半身の筋肉（お尻や太もも）を万遍なく鍛えることが出来ると同時に腹筋や背筋などの体幹も鍛えることが出来ます。スクワットはラットプルダウンのようにフォームを間違えることはありませんが、逆に腰などを痛めてしまうメニューでもあります。腰を痛めてしまう原因としてしゃがんで上がる際、腰が反ってしまうと痛めてしまうので腹筋に力を入れて背中が反らない様にスクワットを行いましょう。
プッシュアップ、ヒップリフト
他にもこちらのブログでご紹介したプッシュアップやヒップリフトも姿勢改善にオススメのトレーニングになりますので是非ご覧ください。
まとめ
いかがだったでしょうか？トレーニングは筋肉を付けたい、体重を減らしたい（痩せたい）以外にも姿勢改善を目的として行うことが挙げられます。昔から姿勢があまり良くない方、仕事柄同じ姿勢を取り続けている方は是非トレーニングで姿勢を改善していきましょう。今回ご紹介したトレーニングメニューは行うことが出来るメニューがほとんどですのでジムに通っていない方でも行うことが出来ます。
もしこのブログをご覧いただいて姿勢が悪いなと思っている方は、当ジムの体験トレーニングにお越しください。当ジムでは、あなたの悩みや問題に沿ったトレーニングプランの元、パーソナルトレーニングをご提供いたします。お話を聞きたい等でも構いませんのでお気軽にお待ちしております。
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