筋トレをする人にとって朝食と筋肉の関係は？
こんにちは、トレーナーの雄太です。
今回はついてお話していきます！！
トレーニーにとって朝食はとても重要！！
バルクアップ（筋肉を大きくする）したい人にとってタンパク質が重要であることは皆さんも知っていると思います。
そのため、常に体内のタンパク質が不足しないようにすることが望ましいのです。
しかし、寝ている時は多くのタンパク質を消費するため、朝には体内のタンパク質が不足している状態なのです。
そこで、朝食でしっかりとタンパク質を補充することがとても重要となります。
普段の朝食ではタンパク質が不足しているという人は朝食と合わせてプロテインを摂るのも良いです！
朝食を抜くと・・・
寝ている時はタンパク質だけでなく、糖質も消費されるため、体内の糖質も不足している状態です。
体内の糖質が不足すると、脳に栄養が回らなく、集中力が低下したり、体内に栄養を届けるインスリン分泌されず、トレーニングの効率も下がってしまいます。
また、エネルギーが不足している状態でトレーニングを行うと、筋肉を分解してエネルギーを補おうとしてしまうので、筋肉が減少してしまいます。
トレーニングをする場合は必ず朝食は食べるようにしましょう！
オススメ朝食メニュー
たまご（ゆで卵、目玉焼きなど）、納豆、ヨーグルト、焼き魚、サラダ、オートミール、果物など
朝は体内のエネルギーも不足しているので、ご飯やパンなどの糖質も適度にとっても良いが、小麦で作られたパンではなく、全粒粉のパンなどがオススメです。
筋トレ前であれば、あまり食べすぎると胃腸に負担がかかるため、食べすぎないように気をつけましょう。
いかがだったでしょうか？
朝は忙しいかったり、食欲がなかったりと、朝食を食べない人も多いようですが、身体作りをするのであれば、
まずは朝食をしっかり摂ることから始めましょう！！
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