こんにちは！
YBMclubの齊藤です！
本日は、背中を鍛えると肩こりがマシになるのか？についてお話します！
トレーニングをされたことがある方は実感されたことがあるかもしれませんが、結論、背中を鍛えると肩こりはマシになります！
なぜ肩こりがマシになるのか、おすすめの背中のトレーニング種目について解説していきます！
1、肩こりがマシになる理由①姿勢の改善
デスクワークやスマホの見過ぎなどで猫背になると、頭が前に出て、頭の重み（約4〜6kg）を首や肩だけで支えることになり、負担が集中します！
しかし、背中を鍛えることで、自然と胸が張りやすくなり、頭を正しい位置で支えられるようになるため、肩が凝ることが少なくなります！
2、肩こりがマシになる理由② 血流の改善
肩こりの大きな原因は、筋肉がこり固まって血流が悪くなることです！
背中の大きな筋肉になるため、トレーニングなどで動かすことによってポンプ作用が発生し，首や肩周りの血流が促進されるため、肩こりがマシになります！
3、肩こりがマシになる理由③負担が分散され
る
背中（広背筋や僧帽筋中部、下部など）の筋力が低下すると、首に近い肩の上部（僧帽筋上部）ばかりを使ってしまいます！
背中の筋肉を鍛えて、体のバランスをえることで、頭や腕の重さを背中全体で支えられるようになり、肩や首の「部分的な酷使」を防ぐことができますので、これにより負担が分散され、肩こりがマシになります！
4、おすすめの背中のトレーニング種目
背中を鍛えるうえでおすすめの種目は
ラットプルダウン
ローイング
が主におすすめです！
広背筋、僧帽筋中部、下部が鍛えられ、背中全体を整えることができます！
肩甲骨を下に下ろす、肩甲骨を寄せるといった動きが肩こり改善のポイントになります！
5、注意点
重すぎる重量を扱うと、鍛えたい背中ではなく「僧帽筋上部（肩の上の筋肉）」ばかりにカが入ってしまい、かえって肩こりが悪化する原因になります！
正しいフォームで行い、軽い負荷で「肩甲骨が動いている感覚」を意識することが大切で
す！
ぜひやってみてくださいね！
