こんにちは！
YBMClubの齊藤です！
本日は脂肪肝がダイエットに与える影響をお話します！
脂肪肝は、お酒をたくさん飲む人だけの病気だと思われがちですが、実はお酒を飲まない人や、見た目がスリムな人にも増えています！
今回は、脂肪肝が痩せにくい理由、その原因、そして今日からできる対策について以下にまとめました！
1、痩せづらくなる理由
肝臓は、体の中で最大の「代謝工場」です！
私たちが食べたものをエネルギーに変えたり、脂肪を燃焼させたりする重要な役割を担っています！
しかし、肝臓に中性脂肪が溜まって「フォアグラ状態」になると、この工場の稼働率が劇的に落ちてしまいます！
よって、脂肪をエネルギーに変える効率が悪くなり、体に脂肪が蓄積しやすくなるうえに、運動をしても、肝臓の機能が落ちているため脂肪がうまく燃焼されなくなってしまいます！
2、脂肪肝になる原因① 糖質や脂質の摂りすぎ
ご飯やパン、麺類などの炭水化物の食べすぎや、ジュース、お菓子に含まれる「果糖」の過剰摂取が原因です！特に液体の糖質（清涼飲料水など）は吸収が早く、ダイレクトに肝臓の脂肪に変わります！
3、脂肪肝になる原因② お酒の飲み過ぎ
アルコール性脂肪肝とも言われ，アルコールが分解される際、肝臓での脂肪合成が促されてしまいます！
4、脂肪肝になる原因③ 極端なダイエット
痩せ型脂肪肝とも言われ、実は、標準体型や痩せている人にも脂肪肝になることがあります！
「食べないダイエット」などで筋肉量が落ちると、体は飢餓状態に備えて肝臓に脂肪を溜め込もうとします！
5、脂肪肝を解消する対策① 食事の改善
清涼飲料水や甘い缶コーヒー、菓子パン、調味料（麺つゆなど）に含まれる糖質を控えましょう！
また、タンパク質の食品である肉、魚、卵、大豆製品を毎食しっかり食べましょう！筋肉量を維持し、代謝を上げるために必須です！
そして、就寝の3時間前までに夕食を済ませると、肝臓への負担が減ります！
6、脂肪肝を解消する対策② 運動の改善
1日20〜30分のウォーキングや早歩きなどの有酸素運動が効果的です！
また、下半身の筋トレ（スクワットなど）は、体の中で最も大きい筋肉を動かすことになるので、鍛えることで、効率よく糖や脂肪を消費できる体に変わります！
幸いなことに、肝臓の脂肪は「つきやすいけれど、落ちやすい」という特徴があります！
生活習慣を少し見直すだけで、数ヶ月で改善が期待できますので、ぜひ実践してみてください！
