普段ジムに通っている方や、これからジムに通いたいが、なかなか時間が取れない方も多くいるかと思います。どうしても仕事が忙しい方などは一日1時間ジムに行く時間を作れたら良い方もいらっしゃいます。ただ、ウォーミングアップなどを諸々含めると1時間すべてをトレーニングの時間にあてれるというわけではございません。今回は私も普段行っている、時間がない人にオススメな短時間で出来るトレーニング方法をご紹介いたします。
短時間で出来るトレーニング方法
以前スーパーセット法というトレーニング方法をご紹介いたしましたが、若干そちらに似たトレーニング方法でございます。ご覧になられていない方は下記よりご覧ください。
スーパーセット法は拮抗筋を狙ってトレーニングをする方法でございます。今回ご紹介するトレーニング方法としては、レスト間でトレーニングをしていく効率をとりにいきます。
具体的にどういうことか、例えばベンチプレスを行います。回数は人によりますが、終わるとだいたいレスト（休憩）を取ると思います。そのレスト間で別の部位のトレーニングを行います。そうすることで、短時間でトレーニングを追い込むことが可能になります。
例
ベンチプレス → アームカール → サイドレイズ
メリット
短時間でトレーニングを行うことができる
レスト間に行うので、筋肉を休ませながらトレーニングができる
デメリット
ハイボリュームで追い込むトレーニングには向いていない
狙っている部位が違くとも、使う筋肉が同じ（動作内で使われる筋肉）だと、そこの筋肉は2倍の疲労感を持ってしまうため、狙っている筋肉よりも先に限界が来ることが多い
まとめ
今回は時間がない人向けに短時間で効率よく出来るトレーニング方法についてお伝えいたしました。上手いこと行えば30分で普段1時間で行うトレーニングと同じくらいで出来るかなと思います。ただ、筋肉だけでなく、身体の体力の疲労感も多くなるので、ご自身の身体と相談して行いましょう。
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