こんにちは！

YBM–clubの舩本です！

今回は、筋トレの効果を最大限に発揮して、筋肥大させていくための原理と原則についてお話ししていきます！

ぜひ、参考にしてみてください！

それではスタート！

筋トレの原理原則とは、

体力や技術を磨く「トレーニングの原理・原則」理論とは、これまでに得られた科学的知見をベースに組み立てられたもの。

ちなみに、原理とは根本的な決まり事、原則は具体的な活動のルールのことです。

●３つの原理

原理①過負荷の原理

トレーニングで運動効果を得るためには、ある程度高い負荷をかける必要があります。

日常生活レベルの負荷ではカラダは反応しません。これを「過負荷」といいます。

原理②特異性の原理

トレーニングの効果はトレーニングの内容によって特異的に向上します。

たとえば、大胸筋を大きくしたいのに、懸垂ばかりやっても意味がありません。

目的にあった内容のトレーニングをする必要があります。

原理③可逆性の原理

トレーニングで得られる効果は、トレーニングを続けている間は向上していきますが、やめてしまうと失われていくという原理。

短期間の筋トレで成長した筋肉は、トレーニングをやめると短期間で落ちてしまう。

逆に長期間続けた人ほど、筋肉が失われるスピードは遅くなります。

●5つの原則

原則①意識性の原則

使っている筋肉を常に意識することです。

トレーニング用語では「マインド・マッスル・コネクション」という筋肉と意識を連動させる方法です。

効かせたい部位に意識を集中することで、筋活動がより大きくなり肥大効果もアップしていきます。

原則②全面性の原則

胸というひとつの部位だけでなく、背中、肩、腕とバランスよく鍛える必要があります。

ボディメイクで特徴的なポイントは肩の丸みと背中の広がり。胸ばかり鍛えると見た目のバランスが悪くります。

さらに、偏った筋肉をつけることで、日常生活やトレーニング中にケガをするリスクが上がります。

原則③個別性の原則　

安全に長くトレーニングを続けるために、個人的な体力、筋力、精神的な特性に応じた運動を行うこと。

それだけでなく、いきなり高みを求めてしまうと、あまりのギャップからやる気を失い継続できないこともあります。小さなことからコツコツと成功体験を積み重ねていきましょう。

原則④漸進性の原則

負荷や運動量、刺激の方法を段階的に上げていくべきである。こちらが「漸進性」。同じ負荷での足踏み状態では、さらなる効果が望めないという理屈です。

原則⑤継続性の原則

トレーニングの効果を得るためには、一定期間、運動を規則的に繰り返す必要があります。どんなことも何かを習得するには必須になります。

一つの種目のフォームを習得するにはそれなりの時間がかかります。正しいフォームが再現できるようになるまで、しつこく反復すること。

最後に

たくさんの原理と原則を書きましたが、内容はいたってシンプルです。ゴール地点をしっかり決めて忘れないこと。継続できる小さなことから繰り返す。周りと比べず自分のペースで行う。そして継続していく。

ぜひ、試してみてください(^^)