みなさんこんにちは！
YBＭclubの齊藤です！
今日はBMAL1についてお話しします！
1、そもそも「BMAL1（ビーマルワン）」とは？
一言でいうと、体に備わっている「時計遺伝子」から作られるタンパク質の一種です。
主な役割として，
⭐︎1日約24時間の「体内時計」のリズムを整える
⭐︎体に脂肪を溜め込む
があり、脂肪を蓄えるよう指令を出す物質です！
2、分泌が多い時間帯
1番少ないのは「午後2時〜3時」であり、この時間帯はBMAL1が1日の中で最も少なくなりますので、1番太りにくい時間帯です！
逆に一番多いのは「夜10時〜深夜2時」であり、この時間帯に食べたものはどんどん脂肪に変えられてしまいます。「夜食を食べると太る」の犯人は、まさにこれです！
3、対策① 晩ご飯は夜8時までに済ませる
BMAL1が急増し始める夜9〜10時より前に、夕食を食べ終えるのがベストです！どうしても遅くなる日は、夕方に軽食をとって分けるのがおすすめです！
4、対策② 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、BMAL1の増減リズムが正常になります！これが乱れると、昼間でも太りやすくなってしまいます！
5、対策③ おやつを食べるなら午後3時に
甘いものやご褒美スイーツを食べるなら午後2時〜3時の時間を狙いましょう！
ぜひ参考にされてみてください！
